生活中我們總是會(huì)偶爾站立偶爾坐下,不論是工作還是學(xué)習(xí),但是有的工作可能需要我們長時(shí)間的坐,而有的工作可能需要我們長時(shí)間的站立,比如教師這個(gè)職業(yè),但是長時(shí)間的站立其實(shí)是可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病的,那么,一般長時(shí)間站立都有哪些危害呢?
人的小腿有著豐富的靜脈網(wǎng)絡(luò),以對(duì)抗重力的作用。長時(shí)間的站立會(huì)使下肢靜脈壓力增高,導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張,靜脈瓣膜關(guān)閉不全,從而引起血液返流。這個(gè)時(shí)候,人就會(huì)感覺腿比較累,其實(shí)這僅僅是—個(gè)表象。小腿內(nèi)部運(yùn)流的血液淤積在下肢靜脈中,使血管膨脹,迂曲變形,引起靜脈曲張。
長時(shí)間站立導(dǎo)致靜脈曲張,由于曲張的靜脈內(nèi)血流速度緩慢,輕微外傷就有可能形成血栓,脫落的血栓進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)會(huì)引起肺栓塞,可危及生命。嚴(yán)重怒張的靜脈可以破裂出血,出血量大、速度快,需要緊急救治。
長期血流不暢會(huì)使組織營養(yǎng)不良,出現(xiàn)萎縮與色素沉著等退行性改變,引起皮膚抵抗力下降,并發(fā)皮炎、濕疹等皮膚病變。而且它容易并發(fā)急性淋巴管炎、血栓性靜脈炎,可出現(xiàn)紅腫、硬結(jié)、腫脹等癥狀。
一些人小腿部的血管突出,像蚯蚓一樣盤繞,就是久站引起的靜脈曲張。腿部出現(xiàn)這樣的下肢靜脈曲張后不僅影響美觀,還會(huì)引起下肢乏力、浮腫與肌肉痙攣等癥狀。
生活中要盡量避免就站,久坐;女性不要長時(shí)間穿高筒靴,高跟鞋,需要長時(shí)間站立的人,要在空余時(shí)間經(jīng)常放松腿部,促進(jìn)血液循環(huán);站立時(shí),不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側(cè)重,讓兩條路輪換休息。站立時(shí),要經(jīng)常踞起腳來,讓腳后跟一起—落地活動(dòng),或經(jīng)常進(jìn)行下蹲練習(xí)。這些動(dòng)作都能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮,減少靜脈血液積聚。
1、側(cè)躺練習(xí):左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習(xí)15次,換腿。
2、抬腿練習(xí):站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺(tái)階,堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。
3、架橋練習(xí):平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
4、伸腿運(yùn)動(dòng):平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮
拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次,然后換腿。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起