我們總是在說荷爾蒙，有的時(shí)候還會(huì)說荷爾蒙失調(diào)，荷爾蒙是什么呢？其實(shí)荷爾蒙就是指我們身體的激素，激素的分泌和代謝的過程就是我們說的內(nèi)分泌，所以荷爾蒙失調(diào)就是指代內(nèi)分泌失調(diào)。那么，吃什么補(bǔ)充女性荷爾蒙？女性荷爾蒙有什么作用？

1、吃什么補(bǔ)充女性荷爾蒙

1、蘑菇、海草類

補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí)，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此，我們應(yīng)該大量食用它們。

2、芝麻、堅(jiān)果類

芝麻、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對(duì)順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒?，注意不要食用過量。

3、蛋白質(zhì)

肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì)。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng)。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取，會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。

4、蔬菜

蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對(duì)女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。

5、甜莓

與此同時(shí)專家還提醒，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不僅可以保護(hù)心臟健康，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

6、豆類

專家提醒所有的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣，最好是每星期吃3到4次。經(jīng)過大量對(duì)于的研究發(fā)現(xiàn)，豆類擁有很好的保護(hù)功能，適當(dāng)多吃可有效對(duì)抗心臟病以及乳腺癌，除此之外這類食品還具有穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效?？梢哉f豆類食品是非常適合女性吃的一種食品，因?yàn)槠渲羞€含有大量的異黃酮。女性養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣還可以有效的抗乳腺癌，經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。

7、維他命d

專家提醒荷爾蒙失調(diào)的女性在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多補(bǔ)充維他命d的習(xí)慣，每天至少攝入400iu維他命。專家指出維他命d有助骨骼鈣質(zhì)的吸收，除此之外還可以起到降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。并且國外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維他命d的潛在已經(jīng)防止二分之一的癌癥。而相較于男性而言，女性更容易缺乏維他命d，長時(shí)間缺乏這種營養(yǎng)很有可能會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙缺乏以及內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響人體健康。

8、低脂酸奶

可以說大部分女性在平時(shí)生活中都非常喜歡喝酸奶，作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，除了酸奶之外，各種發(fā)酵的乳制品都對(duì)人體健康十分有利。這是由于在這些發(fā)酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌，這種物質(zhì)不僅有利于調(diào)節(jié)腸胃，同時(shí)對(duì)荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進(jìn)以及穩(wěn)定的作用。并且還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂，從而更好的保護(hù)人體健康。

2、女性荷爾蒙有什么作用

1、保持女人味

雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素減少，皮膚就會(huì)變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會(huì)增加。

2、快樂的原動(dòng)力

血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。一旦血清素下降，我們的身體將會(huì)出現(xiàn)情緒低落或失控，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會(huì)隨之而來。

3、指導(dǎo)食物吸收

胰島素可以調(diào)節(jié)機(jī)體各種營養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。不過，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。

4、激發(fā)欲望

雄激素是激發(fā)欲望的啟動(dòng)器，一旦雄激素下降，就會(huì)導(dǎo)致欲望下降;脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

5、控制新陳代謝

甲狀腺素抓喲監(jiān)控新陳代謝。如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下。甲狀腺素過高可以引起甲亢。

6、完成女人的天職

其主要功能是“懷孕”，完成受孕等一系列的任務(wù)，讓女人實(shí)現(xiàn)做母親的夢(mèng)想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙。孕激素能預(yù)防并阻止乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。

7、控制衰老的時(shí)鐘

褪黑激素被稱為控制衰老的生理時(shí)鐘。研究發(fā)現(xiàn)，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會(huì)抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。

8、幫你應(yīng)付壓力

皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還調(diào)節(jié)機(jī)體，減少荷爾蒙的失衡。

3、導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的行為

(1)減肥不當(dāng)

市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致激素失調(diào)。

(2)運(yùn)動(dòng)過度

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。

(3)濫用藥物

濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂激素分泌。