更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷過(guò)的一個(gè)階段，這是由于人體內(nèi)體代謝功能衰竭，導(dǎo)致部分激素水平降低導(dǎo)致的，在這個(gè)時(shí)期人體會(huì)出現(xiàn)各種不良情緒和癥狀，需要小心護(hù)理，恰當(dāng)?shù)娘嬍晨梢跃徑飧昶诓贿m癥狀，下面就來(lái)詳細(xì)了解更年期吃什么食物好吧。

1、富含鈣質(zhì)的食物

更年期女性的鈣流失速度加快，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。為了骨骼健康，應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類(lèi)、硬豆腐等等。如果膳食中沒(méi)有攝入足夠的鈣，還可以適當(dāng)吃些鈣片。

2、富含維生素D的食物

多吃富含維生素D的食物有利于促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，很多更年期女性缺鈣并不是由于食物中的鈣不足，而是維生素D不足導(dǎo)致鈣吸收率低所致。魚(yú)類(lèi)以及魚(yú)肝油的維生素D含量較豐富。此外，曬太陽(yáng)是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素D。

3、富含膳食纖維的食物

更年期女性多吃富含膳食纖維的食物，能增強(qiáng)飽腹感，從而幫助控制體重。且不溶性膳食纖維能吸收大量的水，增加糞便體積，促進(jìn)排便?？扇苄陨攀忱w維能被腸道內(nèi)的益生菌分解，產(chǎn)生一些有益健康的小分子。粗糧、全谷食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來(lái)源。

4、多吃豆制品和亞麻籽

更年期癥狀的根源是雌激素的減少，而豆制品中的異黃酮和亞麻籽中的木脂素能與人體的雌激素受體結(jié)合，因而具有微弱的雌激素效應(yīng)。此外，豆制品和亞麻籽中還含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，對(duì)于更年期女性是很健康的食品。

5、多喝水

水是健康飲食的一部分，更年期女性應(yīng)保持每天至少喝8杯水（每杯240毫升），才能為身體補(bǔ)充足夠的水分。

6、更年期護(hù)理須知

1、起居護(hù)理

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門(mén)周?chē)脺厮逑?，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

2、飲食護(hù)理

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類(lèi)等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

3、腎臟和卵巢的護(hù)理

女性過(guò)早進(jìn)入更年期與腎、巢關(guān)系密切

女性早衰早已經(jīng)成為社會(huì)和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，很多女性剛過(guò)30歲，因面部就出現(xiàn)色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛;女性私處泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開(kāi)始進(jìn)入更年期。

7、更年期疾病預(yù)防

1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開(kāi)始紊亂，經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂(yōu)慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無(wú)常,類(lèi)似精神病發(fā)作。

4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡，常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān);另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫(yī)調(diào)理。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)少、經(jīng)期過(guò)短、周期延長(zhǎng)等現(xiàn)象，須引起重循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。精神上應(yīng)避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來(lái)的緊張，學(xué)會(huì)放松，保持心情舒暢。