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瘦背的小運動有哪些?怎樣瘦背的效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 瘦背瘦腰瘦腿

女性有時候穿一些漂亮的衣服會需要露出背部,如果背部不好看,會讓女可愛到有些不自信,需要瘦背,背部的贅肉一般運動難以瘦下來,需要掌握一些專門瘦背的運動,鍛煉背部,才能更快的讓背部瘦下來,瘦背的小動作有很多可以學(xué)習(xí)的哦!

瘦背的小運動有哪些?怎樣瘦背的效果好?(1)

1、瘦背運動都有哪些

瘦背小運動1:擴胸運動

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。

瘦背小運動2:靠墻壁站立

背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

瘦背小運動3:立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

瘦背小運動4:隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

瘦背小運動5:劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

2、瘦背的好運動

完美S型身段不僅要有挺拔的胸部和圓潤的豐臀,還要有筆直秀美的背部。背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個擁有優(yōu)美曲線的背部,不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。

第一步:站立飛翔練習(xí)

站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做10至15次。

第二步:單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)做10至15次,換右手做。

第三步:拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

3、減肥運動的好方法

一、注意飲料的挑選

要想快速減肥成功,首先在飲食方面要把好關(guān)卡。不喝好少喝市面上銷售的冷飲。因為市面上銷售的冷飲普遍添加了不少物質(zhì)來提高口感。特別是一些含糖、碳酸的飲料、運動飲料等,它們的熱量都是非常高的。

二、做好一天的時間安排

做好時間的管理和安排在減肥計劃中占有舉足輕重的地位。在正式開始減肥前,規(guī)劃好起床、睡眠、一日三餐和運動的時間。

大家在生活當中,生活作息要有規(guī)律,當時飲食也是如此,不能暴飲暴食,這樣不僅減肥不成功,對身體也會有傷害。

三、戒掉零食

很多女性都有吃零食的習(xí)慣,但事實上,這樣就相當于一方面你在減肥,而另一方面你卻在增肥。零食中不一般都含有油脂成分,而且熱量較高,對身體又沒有益處。是你減肥路上不容忽視的阻礙。

四、晚餐該吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的.

五、學(xué)會管理你的時間

時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

減肥很重要的一點就是早睡早起,千萬不能懶散,因為懶散也是長贅肉的一個重要因素。

六、耐心有助減肥

耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”??焖贉p肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。

七、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。

八、堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標。

九、“凡事適度”讓你更享瘦

想要健康減肥,就要做到“凡事適度”。凡事適度,是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動,要知道,過度節(jié)食不僅會導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題,也一樣會讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運動容易導(dǎo)致運動后的暴飲暴食,對減肥非常不利。

十、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。

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