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怎樣快速的瘦手臂?這樣做讓你減掉手臂贅肉![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 瘦手臂減肥瘦身

當(dāng)手臂上有贅肉的時候,穿一些無袖的衣服會讓身材看起來很壯,許多女性都想要瘦手臂,但是手臂上的贅肉比較難瘦下來,減肥需要掌握合適的方法,針對手臂的贅肉進行鍛煉,瘦身的效果才會更好,瘦手臂的運動其實也不難哦,堅持才是王道!

怎樣快速的瘦手臂?這樣做讓你減掉手臂贅肉!(1)

1、輕松去除手臂贅肉

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

2、運動減肥的方法

運動減肥方法大全No1:爬樓梯運動減肥法

如今,人們的生活條件越來越好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全No2:做家務(wù)運動減肥法

對于洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務(wù),說起來簡單,其實做起來也是蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

運動減肥方法大全No3:騎自行車運動減肥法

當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運動減肥方法大全No4:舞蹈運功減肥法

舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養(yǎng)性。瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

運動減肥方法大全No5:打藍球、乒乓球運功減肥法

打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性,加強心肺功能,同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球?qū)偃磉\動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性,對減肥來說有很好的瘦身效果。

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