在日常常見(jiàn)的糖類品種中，紅糖、白糖和冰糖是非常多見(jiàn)的，尤其是白糖。對(duì)于這幾種糖怎么區(qū)分是比較容易的，但是具體在營(yíng)養(yǎng)功效和使用范圍上可能就不是十分了解了。當(dāng)然，這三者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是比較高的。那么三者各有什么特點(diǎn)，怎么吃更健康？

1、紅糖、白糖、冰糖

紅糖可補(bǔ)血、活血

著涼了喝姜糖水，一定要用紅糖。治療風(fēng)寒感冒的小偏方：生姜加上蔥白連須和陳皮一起煮。如果不愛(ài)喝要放糖，這個(gè)糖就只能是紅糖，因?yàn)榧t糖性溫，治療風(fēng)寒感冒要驅(qū)寒，如果用了冰糖，就等于把藥的溫性抵消，吃下去感冒是好了，可能又會(huì)因?yàn)楸切詻鲆鹂人缘取?

紅糖，雖然它不是精煉的糖。但它是補(bǔ)血佳品，女性有時(shí)吃昂貴的補(bǔ)血藥都補(bǔ)不好，這是因?yàn)椴坏闷浞?。我們都知道“舊的不去，新的不來(lái)”的道理，一味地補(bǔ)是不行的，一定要把舊的瘀血化掉了以后，才方便新血的產(chǎn)生，紅糖剛好就有這個(gè)作用。女性產(chǎn)后一定要喝紅糖水，不僅補(bǔ)氣血，還能幫助她盡快排惡露；所以，女性朋友平常多吃一些紅糖是很有好處的，既補(bǔ)血又活血，能讓你的氣色變得更好。而且，紅糖又是一個(gè)溫性的東西，在調(diào)理一切寒涼的疾病時(shí)都可以派上用場(chǎng)?？梢园鸭t糖的作用概括為兩大特點(diǎn)：第一是補(bǔ)血，第二是活血化瘀。紅糖既補(bǔ)血又活血，這是非常難得的。

紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，且含糖量低

紅糖不是女性的專用品，體虛的人、老年人吃紅糖都有補(bǔ)益的作用?，F(xiàn)在的人一般都會(huì)擔(dān)心吃糖過(guò)多對(duì)身體不好，要控制糖的攝入量。但如果你想吃一些糖，又想控制一下糖分，這時(shí)候怎么辦呢？吃哪種糖攝入的糖分會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)兒呢？

在白糖、紅糖和冰糖這三種我們常用的糖中，如果你用同樣的量，紅糖的糖分是最少的，因?yàn)樗浅跽コ鰜?lái)的糖，含糖量只有95%，剩下的是礦物質(zhì)和維生素。

紅糖不僅僅是糖，它其實(shí)還含有很多的營(yíng)養(yǎng)素，不像白糖那樣經(jīng)過(guò)提純了。跟白糖相比，紅糖含有更多對(duì)我們?nèi)梭w有益的東西。紅糖所含的微量元素對(duì)人體的造血機(jī)能有很強(qiáng)的刺激作用，這正是它能補(bǔ)血的關(guān)鍵。所以，紅糖不僅僅是一個(gè)調(diào)味品，好的紅糖是可以直接當(dāng)零食吃的，而白糖就不可以了。

怎樣用紅糖做菜

日常生活里，你完全可以考慮在烹調(diào)飲食時(shí)，盡量用紅糖來(lái)代替白糖，這樣就可以讓家里人有更多的機(jī)會(huì)吃到紅糖，既控制了糖的總體攝入量，又利用到了紅糖的營(yíng)養(yǎng)?？梢栽趶N房放一罐白糖，一罐紅糖。紅糖不宜下鍋久煮，一般用來(lái)做涼菜比較適合。涼拌菜里放一點(diǎn)點(diǎn)紅糖，口味會(huì)更好。而且，生拌的菜多半寒涼，用一點(diǎn)兒紅糖還可以暖胃。由于紅糖是成塊的，不如白糖溶解快，最好不要直接拌菜，等在調(diào)味汁里攪化了以后再放。有一點(diǎn)大家要注意，紅糖里面的礦物質(zhì)很豐富，它容易產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。你如果用紅糖來(lái)烹調(diào)食物，就要注意不要讓它在鍋里加溫時(shí)間太長(zhǎng)。尤其是在你用鐵鍋的時(shí)候，更容易和紅糖產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，所以紅糖一般在起鍋時(shí)放比較好。

怎樣選擇原汁原味的紅糖

超市賣的袋裝紅糖是粉末狀的。年紀(jì)大一點(diǎn)兒的人應(yīng)該記得，以前的紅糖都是成塊的，有的是方的，有的是圓的，用的時(shí)候需要用刀切開(kāi)。那是原汁紅糖，是用傳統(tǒng)方法熬制出來(lái)的，現(xiàn)在要到南方的甘蔗產(chǎn)地才能買得到了。

原汁紅糖比粉末狀的紅糖保留的營(yíng)養(yǎng)素多，口味也更好。紅糖在熬制過(guò)程中焦化，產(chǎn)生一種特有的焦香，吃起來(lái)有類似巧克力的味道。與其吃添加各種香精色素的水果糖，還不如來(lái)上一塊原汁原味的紅糖來(lái)得健康。

紅糖因?yàn)楫a(chǎn)地和制作方法不一樣，有好幾種顏色。有的偏黑，有些地方就管它叫黑糖；還有的偏黃甚至淺黃色的，南方有的地方就管它叫黃糖。但不管是黑糖還是黃糖，都是我們所說(shuō)的普遍意義上的紅糖，只是因?yàn)橹谱鞣椒ê彤a(chǎn)地有所差異，所以顏色和形狀不一樣，熬制火候老的，顏色就更深一些。而每個(gè)地方水土的礦物質(zhì)不一樣，所以不同產(chǎn)地的紅糖它們含有的礦物質(zhì)也有少許的差異。

注意：

紅糖是溫性的。熱性體質(zhì)的人要慎用，吃多了容易生濕熱。小孩子也不適宜多吃紅糖。一年四季中，春季要少吃紅糖。

冰糖可潤(rùn)肺、清火

和紅糖相反，冰糖是涼性的。如果風(fēng)寒感冒用紅糖的話，風(fēng)熱感冒咱們用什么呢？就是冰糖。

紅糖適合夏天和冬天吃，而冰糖適合春天和秋天吃。

春天，天氣剛開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)熱，會(huì)有很多人容易咳嗽上火、干咳。如果是沒(méi)有痰的干咳，就可以用冰糖了。它既能清火，還可以除肺熱。所以，春天用到冰糖的機(jī)會(huì)比紅糖多一些。如果平時(shí)愛(ài)喝紅糖水，那么春天就要適當(dāng)?shù)販p量，紅糖溫性，可能會(huì)引起上火。

秋天干燥，需要潤(rùn)肺，同樣可以用到冰糖。冰糖清肺、潤(rùn)肺，當(dāng)肺里有熱氣、干咳的時(shí)候，我們就要用到冰糖。比如冰糖燉梨或燉銀耳的時(shí)候，一定要放冰糖，銀耳潤(rùn)肺，它和冰糖在一起有一個(gè)“1+1>2”的作用，如果放別的糖就沒(méi)這種效果了。

白糖可解毒、調(diào)治急癥

白糖是我們平常用得最多的調(diào)味品，但不建議大量地用它。因?yàn)榘滋鞘墙?jīng)過(guò)提煉的，里邊的營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)很少了，它主要起調(diào)味的作用。并且，白糖還含有大量的糖分，吃多了會(huì)影響身體健康。雖然我們?cè)陲嬍潮＝≈幸矔?huì)用到白糖，因?yàn)樗幸欢ǖ臐?rùn)肺、清肺熱的作用。不過(guò)，冰糖清肺熱的效果更好，燉湯品時(shí)首選冰糖。

白糖，還有一定的解毒作用。實(shí)際上，所有甜味的糖類都有一點(diǎn)兒解毒的作用，而白糖由于糖分的含量非常高，效果比較快。以前，如果有人吃了一些有毒性的東西，在緊急情況下，人們就會(huì)給他馬上灌白糖水來(lái)解毒。喝白糖水也能中和魚(yú)蝦的毒。比方說(shuō)吃螃蟹，不應(yīng)該放紅糖。為什么呢？因?yàn)轶π肥呛缘?，紅糖跟它有直接的沖突。所以，吃完螃蟹以后，可以喝一碗姜絲白糖水來(lái)緩解寒性。小方法：姜去皮，切成細(xì)絲，放點(diǎn)白糖，然后用開(kāi)水沖，稍微燜1分鐘，就可以喝下，感覺(jué)會(huì)暖暖的很舒服。

有的人突然肚子疼了、不舒服了，馬上喝熱的白糖水，都有緩解疼痛的作用。當(dāng)然，如果你能夠鑒別出自己腹痛是寒性的，可以喝紅糖水。但如果突然肚子有點(diǎn)兒痛，無(wú)法馬上判斷，那用白糖是比較方便的選擇。

有的人一天沒(méi)吃飯，感覺(jué)頭暈，這是低血糖的反應(yīng)，馬上喝一杯白糖水也能緩解。

咱們習(xí)慣上烹調(diào)都用白糖，一個(gè)原因是白糖溶解快，還有一個(gè)原因是紅糖不適宜久煮，而白糖沒(méi)有這個(gè)顧慮。

但是需要注意的是，白糖是一種偏酸性的食物。這個(gè)酸性，不是它本身的酸堿度，而是說(shuō)這個(gè)食物吃下去以后，會(huì)讓我們的血液偏向于酸性。吃白糖會(huì)讓血液偏向于酸性，并且這種作用很強(qiáng)。我們都知道，人的身體要在偏于弱堿性時(shí)才能保持健康狀態(tài)，如果血液長(zhǎng)期偏于酸性，我們體內(nèi)的毒素會(huì)堆積，癌細(xì)胞也是在酸性環(huán)境中生長(zhǎng)的。所以，大家用白糖的時(shí)候，盡量控制它的用量，這樣會(huì)比較健康一些。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，紅糖就要好一些，因?yàn)榧t糖里面含有很多的礦物質(zhì)，而礦物質(zhì)能讓我們的血液保持堿性。所以，在可能的情況下，我們做菜時(shí)可以盡量考慮用紅糖代替一部分白糖。

2、糖吃多了的壞處

（1）蛀牙

很多人在兒童時(shí)期會(huì)長(zhǎng)蛀牙，就是因?yàn)檫^(guò)量地?cái)z取糖類，吃太多的糖果會(huì)讓牙齒出現(xiàn)被蛀爛的危害，經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口， 極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會(huì)給我們進(jìn)食帶來(lái)很多的困擾。

（2）引起厭食

過(guò)多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。

（3）降低營(yíng)養(yǎng)素吸收

兒童經(jīng)常食糖，特別是空腹食糖， 可損害機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收， 影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國(guó)生理學(xué)家哈丁博士通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來(lái)的分子結(jié)構(gòu)， 變成一種凝聚的物質(zhì)， 不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降， 而且難于吸收。

（4）引起肥胖

糖也是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來(lái)供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

（5）引發(fā)糖尿病

人的機(jī)體是有識(shí)別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時(shí)，胰腺就會(huì)拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來(lái)將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個(gè)人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個(gè)器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會(huì)導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個(gè)時(shí)候，糖尿病就發(fā)生了。

（6）引發(fā)痛風(fēng)

糖過(guò)量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過(guò)高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個(gè)綽號(hào)叫做“不死的癌癥“，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍?？梢?jiàn)，糖過(guò)量的危害是多么的可怕。