很多愛(ài)美的女性覺(jué)得自己的手臂粗壯，穿衣服不好看，想要瘦手臂，但是平時(shí)的一些運(yùn)動(dòng)，可能只是瘦肚子和腿部，手臂不怎么能瘦的下來(lái)，需要專門掌握一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉手臂，加速手臂脂肪的燃燒，瘦身減肥的效果才會(huì)更好哦！

1、瘦手臂運(yùn)動(dòng)

1、毛巾瘦臂操

針對(duì)部位：三角肌至二頭肌

功效：能收緊三角肌至二頭肌的松弛肌肉，多做這個(gè)動(dòng)作還能讓腰部挺直，改善駝背的問(wèn)題，減少積聚在背部和手臂位置的贅肉。

雙腳分開站立，拿著毛巾兩頭平舉到肩膀高度。吸氣，舉雙手，保持20秒。呼氣，慢慢將雙手向左側(cè)移，直到左臂與身體成120度角，毛巾始終保持拉直，維持20秒。然后向右移，輪流交替，做10次。

TIPS：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰背要保持挺直，手臂左右移的時(shí)候，不要貼在頭上借力。

2、矮柜瘦臂操

針對(duì)部位：三頭肌“bye-bye肉”

功效：能收緊很少運(yùn)動(dòng)到的“bye-bye肉”，讓手臂肌肉變結(jié)實(shí)，改善松弛的情況。

背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，要保持手臂伸直。深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持這個(gè)動(dòng)作10秒。再深吸一口氣，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

TIPS：上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面。身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛。

3、啞鈴瘦臂操

針對(duì)部位：二頭肌和三頭肌

功效：能收緊二頭肌，讓手臂更結(jié)實(shí)，也可以減少三頭肌積聚的贅肉。

雙手握住啞鈴，放在胸口前，再將啞鈴舉到肩膀的位置，維持10秒。深吸一口氣，高舉啞鈴到頭頂，呼氣再放回肩膀高度，重復(fù)15次。側(cè)身單手舉起啞鈴成90度角，放在額頭前面的位置，深吸一口氣，維持這個(gè)動(dòng)作約10秒，然后慢慢呼氣。再吸一口氣，把手舉高伸直，維持這個(gè)動(dòng)作約10秒，呼氣再慢慢放下，然后換另一只手做，左右手各做15次。

TIPS：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面。身體下沉的時(shí)候，動(dòng)作要放慢，如果感覺(jué)到手臂內(nèi)側(cè)有酸痛感，就表示用力正確。

4、瘦臂螺旋式按摩

做完瘦臂運(yùn)動(dòng)后，可以在肌肉上做適當(dāng)?shù)陌茨Γ尲∪獾玫椒潘?，柔和瘦臂的線條?？梢韵韧可蠞?rùn)體霜再做按摩。

從手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩約20次。再用指腹輕輕捏按，重復(fù)20次，再換另一只手。針對(duì)手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上彎曲，同樣以打圈的方式向著腋下的方向打圈按摩20次。再用另一只手握著手臂下方的肌肉，用指腹輕輕捏按，重復(fù)20次后，換另一只手。

2、簡(jiǎn)易瘦臂食物

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖：多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

7、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

8、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

3、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

1、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

3、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動(dòng)，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

4、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng)，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?，?dòng)上身就好了！