很多女生都抱怨自己的肚子比較大，贅肉多，需要減肥，瘦肚子需要做一些運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹部贅肉的燃燒，常做運(yùn)動(dòng)，瘦身的效果才更好，而且瘦身也需要注意飲食，吃一些食物可以幫助瘦身，起到減肥的作用，這樣運(yùn)動(dòng)，加上這些食物，減肥效果才最好。

1、如何輕松瘦腰

1、平板支撐式

雙手十指交叉，兩手肘撐于肩膀的正下方，雙腿向后伸展勾腳踩地，伸直雙腿，盡量讓身體成一直線，腿部收緊，通過腰腹的力量讓身體穩(wěn)定的保持。鍛煉整個(gè)背部肌肉群，增強(qiáng)腹部力量，從而能很好的保護(hù)腰。可以收緊小腹，減少腰腹部多余脂肪，有美體塑形的效果。

2、上板式

雙腿并攏坐于地面，雙手撐于體后，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

3、斜板式

四點(diǎn)姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿一次向后伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個(gè)呼吸。

4、貓式

呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內(nèi)收，讓背部肌肉舒展開。

呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側(cè)肌肉，收緊臀部。

呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重復(fù)練習(xí)幾次。

2、瘦肚子的食物

1、優(yōu)格

每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走！低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會(huì)。

2、柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯(cuò)，好好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇，在運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對減肥也很有助益。

3、冬季瘦身湯推薦

1、冬天喝黑木耳紅棗湯減肥

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳清洗干凈撕成小塊備用，紅棗洗凈去核;將準(zhǔn)備好的紅棗、黑木耳放入砂鍋中，鍋內(nèi)加入適量水、白糖同煮1小時(shí)即可食用。

功效：黑木耳內(nèi)含的成分有很強(qiáng)的吸附能力，可排除體內(nèi)的毒素及脂肪，從內(nèi)到外的起到清腸排毒的效果。紅棗則是女人最好的滋補(bǔ)品，富含很高的維生素，不僅可以燃脂減肥，還能滋養(yǎng)身體，使肌膚呈現(xiàn)自然好氣色。另外，冬季喝紅棗湯還能很好暖胃暖身。

2、冬天喝山楂玉米須湯減肥

材料：山楂10克，玉米須50克。

做法：將山楂洗凈打碎，與洗凈的玉米須一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎湯。

功效：補(bǔ)益脾胃，利尿消腫，降脂減肥。

3、冬天喝冬瓜肉粒湯減肥

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。

做法：將清水、姜片和冬瓜粒滾熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。

功效：冬季養(yǎng)生的精髓在于“養(yǎng)藏”“溫補(bǔ)”,同時(shí)清淡的飲食有助于降低血壓和血脂,因此,一道清淡的冬瓜湯是不二之選。而且，冬瓜纖維豐富，能夠幫助暢通胃腸，排便排毒的同時(shí)幫助減肥瘦身。

4、冬天喝冬菇菠菜湯減肥

材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上湯、鹽、糖各適量。

做法：先將冬菇痙攣后剪去腳切片，菠菜切段。然后在熱鍋中放油，爆香姜片后放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘，然后再放入菠菜煮開至熟，最后加鹽、糖調(diào)味。

功效：香菇又名香蕈,是冬令的滋補(bǔ)食品。菠菜也是冬天里的應(yīng)季蔬菜，耐寒性強(qiáng)，多吃可御寒。再有，冬菇具有減肥去脂的效果，菠菜又能夠幫助通便排毒，冬天經(jīng)常喝此湯能夠有效減肥。

5、冬天喝山楂決明肉湯減肥

材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。

做法：瘦豬肉洗凈切片，飛水;山楂、決明子清洗干凈;適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。

功效：山楂是一種食藥兩用的食材，冬季吃山楂是最佳的選擇。冬季吃山楂不但可以減緩衰老，還能開胃增強(qiáng)食欲。配上決明子可清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。

6、冬天喝香菇圓白菜湯減肥

材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

做法：把所有材料洗凈切開，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，對緩解便秘大有好處。