胸部是女性非常具有魅力的部位，很多女人都希望自己的胸部可以更加飽滿，胸型更好，但是生活中許多妹子都是平胸，有些人甚至還會(huì)因?yàn)楦械阶员?，其?shí)大可不必如此，掌握恰當(dāng)?shù)呢S胸方法，可以改善平胸問(wèn)題，讓自己變得更加具有魅力！

1、快速豐胸小妙招

①、多吃黃芪花生粥

專家說(shuō)，大家拿出擠胸的時(shí)間來(lái)煮寫豐胸食物來(lái)吃效果要好得多。例如平時(shí)可以多煮點(diǎn)黃芪花生粥，傳說(shuō)是慈禧專用的豐胸秘方。

豐胸食譜做法介紹：將花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

功效與作用：中醫(yī)認(rèn)為，紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，黃芪行氣活血，而花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂，三者結(jié)合不僅能讓胸圍卓然挺拔，更能讓女性體內(nèi)五臟運(yùn)行順暢。

②、“夾書”豐胸

最簡(jiǎn)單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)就是夾書，在兩腋下夾書，然后雙手慢慢向前抬起，然后堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅(jiān)持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。平時(shí)多做“夾書”的運(yùn)動(dòng)，多吃黃豆、葛根、蜂膠等食物可以幫助豐胸，不要盲目追求豐胸內(nèi)衣帶來(lái)的視覺(jué)效果。

③、隆胸手術(shù)

冬天很適合做隆胸手術(shù)。所有的女性朋友都希望能夠擁有一張豐滿胸部，對(duì)于這樣胸小的情況，就需要通過(guò)隆胸手術(shù)來(lái)快速實(shí)現(xiàn)胸部豐滿。冬季不同于夏季，由于天氣原因而導(dǎo)致的汗腺，對(duì)隆胸后的護(hù)理、保養(yǎng)有難度，因此冬天做假體隆胸是相當(dāng)適合的。

2、不花錢豐胸小妙招

1.飲料瓶子來(lái)幫忙

將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。

2.反復(fù)做五次

將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)豐胸有幫助，而且還可以防治胸部下垂。

3.調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作

將兩只手的拇指和食指分開(kāi)，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺(jué)到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作不僅可以按摩胸部，還可以起到豐胸的效果。

4.用書做道具

上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來(lái)做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，不過(guò)要提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會(huì)感覺(jué)到難受。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于豐胸。

5.提臀收腹

雙腿分開(kāi)站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。這個(gè)動(dòng)作不僅豐胸，還可以減肥。

6.呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)

最后我們來(lái)做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。

上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。

3、改變天生平胸

1.夾書豐胸

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

2.按摩豐胸

沐浴后，給全身涂上滋潤(rùn)露。用微笑動(dòng)作將嘴巴張大，重復(fù)20次，以強(qiáng)化頸部肌肉;用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項(xiàng)的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強(qiáng)化人體天然Bra，令乳房突出堅(jiān)挺。

3.運(yùn)動(dòng)豐胸

運(yùn)動(dòng)側(cè)面支撐柔軟胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以改善胸部下垂等現(xiàn)象，因此必須結(jié)合豐胸運(yùn)動(dòng)來(lái)使肌肉強(qiáng)化。像我們經(jīng)常提到了瑜伽，對(duì)女性而言，既能減肥又能豐胸，何樂(lè)而不為呢。

4.飲食豐胸

豐胸可以多吃含鋅的食物，鋅是人體生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的重要元素之一，可以促進(jìn)人體性特征和性功能的產(chǎn)生和形成。要豐胸可以多吃含鋅的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、海產(chǎn)品等，還可以多吃豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆等。

5.改掉壞習(xí)慣

除了以上的幾點(diǎn)，平時(shí)生活中還要注意一些小細(xì)節(jié)。含胸駝背是不可有的，不要穿大小不適合的內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇正確的著裝方式，最好是運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，這樣避免在運(yùn)動(dòng)中摩擦胸部。切勿相信虛假豐胸廣告，不要過(guò)度使用豐胸產(chǎn)品。只要能堅(jiān)持良好的生活方式，身材一定會(huì)有大改善的。

4、如何輕松提臀

(1)深蹲動(dòng)作

深蹲對(duì)于提臀來(lái)說(shuō)是有一定的效果，如果能夠經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)，那么臀部也就會(huì)變得越來(lái)越翹，而且要注意的是，可能剛開(kāi)始練習(xí)的女孩子會(huì)有些不適應(yīng)，或者說(shuō)練習(xí)一兩天之后，會(huì)出現(xiàn)雙腳的不同程度的酸痛感，這都是正常的現(xiàn)象，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)中需要注意的是，深蹲運(yùn)動(dòng)雙腳最好是與肩同寬，這樣就可以避免膝蓋因?yàn)槌惺苓^(guò)多壓力而造成不適。

(2)瑜伽的跪姿

其實(shí)瑜伽是很好的形體運(yùn)動(dòng)，它可以幫助很多女孩子重新塑造自己的身形，而且很多運(yùn)動(dòng)真的是可以幫助女孩子瘦身的作用，如果是想要提臀的話，建議使用這個(gè)跪姿的動(dòng)作，主要注意的是要將注意力放在臀部上，也就是所以的力氣集中在臀部上，這樣只要有一定的時(shí)間了，自然也就會(huì)做到提臀的效果。

(3)利用他物

這里說(shuō)的他物可以是墻壁或者是椅子，反正是一切可以讓你依靠的東西，都是可以當(dāng)做是提臀的工具，主要做法是依靠著這個(gè)物體，筆直地站立，然后夾緊臀部，可以適當(dāng)?shù)靥崞鹉_尖，其實(shí)這樣的動(dòng)作也是比較累的，但是一次性可以多做幾組，剛開(kāi)始的話時(shí)有些僵硬，但是熟悉了后面就好了。

(4)騎單車

騎單車是一項(xiàng)比較盛行的有氧運(yùn)動(dòng)，而且很多女孩子也是酷愛(ài)單車運(yùn)動(dòng)，其實(shí)騎單車也是可以幫助提臀的作用，因?yàn)樵隍T的過(guò)程中，腿部和臀部之間的聯(lián)動(dòng)作用，會(huì)讓臀部的肌肉不停地運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉過(guò)多的脂肪，而且還可以緊實(shí)，并讓臀部更加翹。