減肥瘦身的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲?，粥的種類有很多，許多粥吃起來很美味，而且熱量低，是比較適合減肥的時(shí)候食用的，減肥一定要注意控制飲食，少吃高熱量的食物，粥比較好消化，而且飽腹感強(qiáng)，可以減少其他食物的攝入，減肥效果更好！

1、瘦身粥的做法

1、瘦身粥——小白菜木耳粥

材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、降脂降壓、消脂利尿。

2、瘦身粥——冬瓜粥

材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。

功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

3、瘦身粥——黃豆芝麻粥

材料：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣）20克。

做法：先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

功效：具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。

4、瘦身粥——銀耳菊花粥

材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克

做法：將材料放入鍋內(nèi)，加水煮粥，粥熟后調(diào)入這量蜂蜜即可食用。

功效：菊花氣味清香，涼爽舒這，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服能美容輕體，減肥效果佳。

能夠有效地加速身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌。

2、如何瘦腰快

1、仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

2、把肥肉跳出去

舞蹈對(duì)于女性瘦身來說，是一個(gè)非常有效的方法。通過節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時(shí)也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效，值得選擇。

3、用瘦身球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣見效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

5、做瑜珈

瑜伽運(yùn)動(dòng)一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅沒有什么限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對(duì)于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對(duì)于愛美的女性來說，應(yīng)該是非常不錯(cuò)的選擇吧。