免疫力對人體來說是非常重要的，很多人女性和小孩可能都容易出現(xiàn)免疫力低下的問題，有不少人回去看醫(yī)生吃中藥來調節(jié)免疫力，其實生活中調節(jié)免疫力的方法有很大，人的情緒和人的免疫力也有關系，那免疫力低下怎么調理方法？免疫力低下怎么調理吃什么？

1、食補

俗話說“民以食為天”，通過飲食調節(jié)來增強免疫力不失為一箭雙雕的方法。那么吃哪些食物有助于提高免疫力呢？

(1)水果類

能增強免疫力的常見水果有柚子、西瓜、檸檬、獼猴桃、櫻桃、木瓜、杏、葡萄、香蕉、雪梨、蘋果。

為什么這些水果能增強人體免疫力呢？以西瓜為例來說，西瓜中含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、腺嘌呤、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿F素等多種營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的良藥。維生素A在西瓜中的含量也十分可觀，多吃西瓜能攝取天然的維生素A。

(2)五谷類

免疫力低下也可以通過補充五谷雜糧來改善，例如燕麥、大麥、薏苡仁、黑米、豆類。

以燕麥為例，之所以五谷也能調理免疫力低下是因為燕麥中含有維生素E、維生素B、蛋白質和可溶纖維。中老年人食用燕麥尤其有幫助，因為常食燕麥可以降低人體中壞的膽固醇LDL的含量，并能升高有利于人體的膽固醇HDL的含量。

(3)蔬菜類

多吃蔬菜能緩解免疫力低下是很多人的生活常識，能增強免疫力的蔬菜有大蒜、西紅柿、蘆筍、茄子、胡蘿卜、蘿卜、卷心菜、苦瓜、海帶、螺旋藻、香菇、木耳。

蔬菜中普遍含有豐富的維生素C，維生素C是增強人體免疫力的必需營養(yǎng)素之一。就苦瓜來說，苦瓜中含有苦瓜甙、谷氨酸、丙氨酸、脯氨酸、瓜氨酸等氨基酸以及果膠；此外苦瓜的種子含有維生素A、維生素B，苦瓜素以及蛋白質。

(4)堅果類

堅果如花生、核桃、葵花籽、開心果、松子等都是純天然的營養(yǎng)品，其中以維生素E和葉酸的含量最高。而維生素E的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統(tǒng)維持正常功能所必需的營養(yǎng)成分；此外，堅果中所含的植物甾醇可以降低人體對膽固醇的吸收，從而將膽固醇降低到正常水平。

(5)茶類

免疫力低下適宜飲用紅茶、綠茶、烏龍茶，因為這些茶葉中所含的茶氨酸能加強人體免疫系統(tǒng)抵抗細菌、病毒、和真菌入侵的能力。除了茶氨酸，茶葉中的兒茶素和黃酮甙還能增強血管彈性、降低血脂和溶解脂肪、防止血液及肝臟中膽固醇和中性脂肪的累積，預防血管硬化、收縮微細血管和消除體內的自由基的作用。

你適合哪一種茶？

(6)奶制品類

補充奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等也是消除免疫力低下的一種不錯選擇。睡前一杯熱牛奶可以舒緩緊張情緒、消除腹痛，安眠寧神，補鈣，防治骨質疏松癥。常飲酸奶還能調節(jié)腸道環(huán)境，有利于健康。

2、藥補

很多中醫(yī)來源于生活中的普通食材，有助于提高免疫力的常見中藥有金銀花、菊花、人參、西洋參、黃芪、枸杞、靈芝、柴胡。中藥的食用請在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行。

以金銀花為例，從現(xiàn)代醫(yī)學上來解釋，金銀花能促進淋巴細胞轉化，增強白細胞的吞噬功能，促進炎性細胞消散，降低中性粒細胞體外分泌功能，調節(jié)淋巴細胞活性，從而增強免疫力。

3、運動

運動是增強免疫力最有效的方法之一，既能提高免疫力又適宜普通人的運動方式有散步、健身操、森林浴、垂釣、太極拳以及簡單的家務勞動。

城市的變化擴大了綠化面積，很多公園雖然沒有達到森林浴的條件，但至少可以進行樹林浴。在樹林中沐浴花草泥土的香氣，聞聞杉樹、柏樹的香味，可以降低血壓，穩(wěn)定情緒，保護免疫系統(tǒng)，這些功效主要來自于木屑中的成分菘萜、檸檬萜。此外，陽光燦爛的日子里，在樹林的光與影里穿梭，可以暢快地呼吸新鮮空氣，充足的氧氣有助于人體健康。

4、改善生活方式

想要身體的免疫力處于最佳狀態(tài)需要從改善生活方式開始。規(guī)律的作息不熬夜、有規(guī)律地進行身體鍛煉、均衡的飲食、少煙酒這些都是防止免疫力低下的必備條件。

5、調節(jié)情緒

現(xiàn)代免疫學研究表明，情緒障礙尤其是緊張刺激引起的負面情緒體驗會降低人體的免疫功能而增加個體對疾病的易感性，所以學會調節(jié)情緒對于保持良好的免疫機能具有重大意義。

6、情緒與免疫力

情緒對中樞神經(jīng)有著重要的影響，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)細胞釋放傳導物質來調節(jié)免疫細胞；

情緒受壓力的影響，人體在壓力作用下會釋放出荷爾蒙，荷爾蒙具有抑制免疫細胞功能的作用，也就意味著，心理壓力會抑制人體免疫力的發(fā)揮，而長期的心理壓力會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生持續(xù)的抑制作用，從而出現(xiàn)免疫力低下。

7、情緒鍛煉

情緒與身體一樣，需要并且應該進行鍛煉?？创龁栴}要一分為二，不要鉆牛角尖，走死胡同；培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如養(yǎng)多肉植物、繪畫、歌舞；不要無緣無故地發(fā)脾氣，遇到事情，量力而行，有自知之明，相信別人、求助于別人的同時也為別人著想。

8、溫馨小提醒

免疫力的高低會在很大程度上影響大家的身體健康狀況，要想在接下來的生活中提高自己抵抗疾病的能力，該神身體健康狀況，大家就要學會努力提高自身的免疫力，改變自身身體健康狀況，希望大家能在上面內容中找到屬于自己的合理安排方法，努力改善自身狀況，剛好享受生活。