減肥雖然是很多人都在做的事情，但是許多人都堅(jiān)持不下來(lái)，減肥不成功，雖然嘴上總是說(shuō)在減肥，可是卻沒(méi)怎么瘦下來(lái)，減肥其實(shí)并沒(méi)有那么困難，主要是要控制好飲食，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，加速脂肪的燃燒，可以在生活中慢慢的瘦下來(lái)，保持好身材！

1、快速減肥小竅門

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里(保持一定的速度)。

5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

6.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥方法:減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

2、走路運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

1、帶來(lái)的壓力小

走路是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對(duì)于平常工作忙的人來(lái)說(shuō)沒(méi)什么壓力，尤其是上班族。

2、易完成

很多需要減肥的女性都是平時(shí)沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)的人，因而比起劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，走路對(duì)于她們是更容易完成的一項(xiàng)工作。而且走路增加的僅僅是女性日常生活中的活動(dòng)量，但是卻能夠消耗掉很多的熱量，對(duì)于想減肥的女性，應(yīng)該會(huì)覺(jué)得更舒適一點(diǎn)。

3、燃脂效率并不低

若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

我們來(lái)算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：3500kcal÷（240kcal/小時(shí)）=約14.5小時(shí)。

所以，也就是說(shuō)，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來(lái)計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無(wú)形之中減掉體重，效率還是很高的。