很多女性都害怕肚子上出現(xiàn)贅肉，但是由于久坐等原因，導(dǎo)致肚子上容易出現(xiàn)贅肉，需要及時(shí)減掉，有些人說揉肚子不好，影響消化，也有人說揉肚子好，可以促進(jìn)減肥，揉肚子要注意適量的揉，是可以起到減肚子的作用，女性朋友們可以試下這種方法哦！

1、揉肚子瘦身法

揉腹可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充分五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可增加腹肌和腸滑膩肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)成果,使胃腸等臟器的排泄成果活潑,從而增強(qiáng)對(duì)食物的消化、接收和分泌,明明地改進(jìn)巨細(xì)腸的蠕動(dòng)成果,可起到分泌浸染,防備和消除便秘。

揉肚子減肥的最佳時(shí)間應(yīng)該是在:夜間入睡前和起床前,排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。首先憑據(jù)順時(shí)針偏向,繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針偏向按揉50次。按揉時(shí),用力要適度,精神會(huì)合,呼吸自然,持之以恒,必然會(huì)收到明明的健身結(jié)果。

揉腹還可以淘汰腹部脂肪的會(huì)萃。這是為什么呢?因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng),通過輕重快慢差異力度的推拿,使腹壁毛細(xì)血管流暢無阻,這樣就能讓肚子上的脂肪接收而且消失,防備人體大腹便便。

常常揉肚子減肥,尚有利于人體保持精力愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于促進(jìn)人體睡眠。按揉腹部能平熄怒氣,心平氣和,血脈暢通,可起到幫助治療的精采浸染。

對(duì)于想瘦肚子的女性就可以采取揉肚子瘦身法，該方法雖然簡(jiǎn)單，但是效果卻明顯，成為女性們首選的瘦肚子的方法。在日常生活中瘦身的方法是有很多，但是大家不要盲目的選擇，一定要選擇到適合自己的瘦身法。

2、減肥的飲食

1、用粥代替米飯，熱量減半

用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒。