減肥的時(shí)候，很多人都在瘦肚子瘦大腿，也有一些人希望可以瘦背，讓背部看起來更加可愛迷人，背部需要掌握專門的減肥方法，才能更快的瘦下來，背部減肥的運(yùn)動有很多，通過一些簡單的動作，可以更快的將背部瘦下來，瘦出美背哦！

1、背部如何減肥

背部運(yùn)動一：這個(gè)動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個(gè)動作重復(fù)2組15次。

背部運(yùn)動二：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動作每側(cè)重復(fù)5次。

背部運(yùn)動三：平板支撐。平板支撐是一項(xiàng)背部肌肉的基礎(chǔ)練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動有利于保持背部挺直。具體動作：1、用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來支撐身體。2、保持這個(gè)姿勢，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起來。注意：這組動作要重復(fù)做9組，每組10次。

背部運(yùn)動四：三角轉(zhuǎn)動式。自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手貼地面放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注意：背不要彎曲。

另外，選擇合適的內(nèi)衣。對女孩子而言，合適的內(nèi)衣太重要了，它不僅影響胸部的發(fā)育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的皮膚，導(dǎo)致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿后面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個(gè)美麗后背。

2、吃什么瘦肚子

1、多吃雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。

2、多喝酸奶

那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。

3、多喝茶水

進(jìn)餐前1小時(shí)先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫(yī)袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。老中醫(yī)袋泡茶可反復(fù)沖泡至無味，進(jìn)餐之后加水續(xù)一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

4、多吃大豆

瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

5、多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。