節(jié)后綜合征是一種常見的現(xiàn)在，雖然不可以說是一種疾病，但是很多人在過節(jié)后就不想上班，甚至是上班一點積極性都沒有，心情也會變得很差，這樣會影響到大家的工作效率，身體可能會感到很疲憊，那怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征？如何應對節(jié)后綜合征？

1、調(diào)整心態(tài)

節(jié)后之所以出現(xiàn)焦慮、不安、抑郁等反常情緒，大多與心理作用有關；對假期戀戀不舍、對即將投入的工作抵觸；要調(diào)整心態(tài)，盡快收心，停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，可以將上班前沒有處理完的事情和上班后要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態(tài)，克服節(jié)后綜合征。也可通過閉目養(yǎng)神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式，放松身心，緩解焦慮煩躁情緒。

2、調(diào)整生物鐘

長假破壞了平日的生活和工作平衡，沒什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，于是，生物鐘被破壞，到了上班時，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)。所以，要及時調(diào)整作息，晚上提前2小時上床，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機、定好鬧鐘，有助于入睡。上班時提不起精神，可以喝點茶、咖啡提神，中午休息一會兒，讓精力更充沛。

3、飲食清淡

假期結束，常常會出現(xiàn)消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統(tǒng)癥狀；這主要是因為節(jié)假日飲食無節(jié)制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等，傷了腸胃。所以節(jié)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，可以試吃三天素食，遠離肉類，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝。

4、適度運動

節(jié)假期間，身心松弛，運動量少，整個身體的新陳代謝變慢，整個人變得“懶懶的”，收假后，可以進行有氧運動，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元氣，應對節(jié)后綜合征。

5、調(diào)整心態(tài)

節(jié)后之所以出現(xiàn)焦慮、不安、抑郁等反常情緒，大多與心理作用有關；對假期戀戀不舍、對即將投入的工作抵觸；要調(diào)整心態(tài)，盡快收心，停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，可以將上班前沒有處理完的事情和上班后要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態(tài)，克服節(jié)后綜合征。也可通過閉目養(yǎng)神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式，放松身心，緩解焦慮煩躁情緒。

6、調(diào)整生物鐘

長假破壞了平日的生活和工作平衡，沒什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，于是，生物鐘被破壞，到了上班時，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)。所以，要及時調(diào)整作息，晚上提前2小時上床，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機、定好鬧鐘，有助于入睡。上班時提不起精神，可以喝點茶、咖啡提神，中午休息一會兒，讓精力更充沛。

7、飲食清淡

假期結束，常常會出現(xiàn)消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統(tǒng)癥狀；這主要是因為節(jié)假日飲食無節(jié)制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等，傷了腸胃。所以節(jié)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，可以試吃三天素食，遠離肉類，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝。

8、適度運動

節(jié)假期間，身心松弛，運動量少，整個身體的新陳代謝變慢，整個人變得“懶懶的”，收假后，可以進行有氧運動，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元氣，應對節(jié)后綜合征。

9、平時可鍛煉

●年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等，老年人可選擇放風箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20分鐘～30分鐘。

●如遇到霧霾天氣或天氣不佳時，應避免室外運動。建議進行一些室內(nèi)活動，或者做些家務勞動，也可以達到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘，消耗的能量相當于快走30分鐘，或爬樓梯15分鐘，或中速跳舞25分鐘。