現(xiàn)在很多人平時坐著不運動，導(dǎo)致腰部有很多贅肉，身材走形，要想瘦腰，要掌握合適的方法，做一些瘦腰的運動，瘦身的效果才會剛好，瘦身要注意結(jié)合運動和飲食，吃一些食物也可以幫助瘦腰，平時做這些運動瘦身的效果才會更明顯哦！

1、如何瘦腰最快

1、左右扭腰

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重復(fù)20次。

2、繞圈扭腰

同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。

3、擺臂扭腰

（1）、兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然后右臂施力往右拉動，上身則往右傾。

（2）、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側(cè)，最后右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復(fù)20次。

4、壓臂拉腰

兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開，手掌張開并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持數(shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次。

5、翹腿后踢

（1）、左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側(cè)與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。

（2）、上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次。

6、屈膝蹬腿

（1）、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側(cè)躺，兩腿屈膝，抬起左側(cè)小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。

（2）、以這個姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側(cè)的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。

7、床上抱膝滾動

平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有可愛細腰。

8、養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣

對于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。你會發(fā)現(xiàn)驚喜的。

減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個健康合理生活和飲食習(xí)慣。

9、早晨喝紅豆酸奶

酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。

10、常食用粗糧

粗糧含豐富的營養(yǎng)，它能促進腸胃蠕動，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個迷人細腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

2、如何減肥不反彈

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

2.少吃多餐

如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

運動是健康減肥必修課程，但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在一開始會收到成效，但是如果突然運動量降了下來，體重就會升上去。此外，一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導(dǎo)致跑步膝。