在懷孕期間很多人發(fā)胖了,在產(chǎn)后身材走形,很多愛美的媽媽們都希望自己可以恢復(fù)身材,在產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),注意平時(shí)的飲食,讓自己瘦的更快,掌握一些小妙招,能夠讓產(chǎn)后的媽媽們恢復(fù)產(chǎn)前的身材,一樣的光彩奪人,青春靚麗哦!
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。
1、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng),它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。
而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大,并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。
此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
因?yàn)椴皇潜荣悾虼俗非笏俣炔]有太大意義,真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。
跑的過程中應(yīng)該全身放松,不應(yīng)該覺得疲憊,更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí),一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能消耗大量脂肪,堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣,但是為了甩掉惱人的小腹,一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了,連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外,健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥,可以達(dá)到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時(shí)候,最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候,首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向后面。
這時(shí)候,雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的后方,讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達(dá)到良好的減肚子功效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起