春季很多人都喜歡出門踏青，春季是比較適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，天氣回暖，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，很多人都在減肥，春季的時(shí)候減肥可以掌握一些方法，注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，不用太復(fù)雜的方法或者是太艱苦的節(jié)食，一些簡單的小技巧，也能讓你瘦下來哦！

1、春季瘦身小竅門

1、中藥荷葉灰調(diào)理瘦身

荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之后，大便就會(huì)通暢，數(shù)十日之后，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會(huì)隨之降低。

荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實(shí)際運(yùn)用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白術(shù)粉搭配一起使用，效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

2、早餐有助代謝

很多女性為了減肥而不吃早餐，其實(shí)這樣反而對(duì)身材不利喔！早餐是一天的基礎(chǔ)，不吃早餐的話，不僅會(huì)讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會(huì)變慢，反而有礙你的塑身大業(yè)，真的沒時(shí)間，早上的第一餐還是不能省。

3、避免分享零食

在教室或者辦公室?，但只要有同事帶回點(diǎn)心或蛋糕之類的食物，就會(huì)習(xí)慣伸手去拿。這樣毫無節(jié)制的吃，除了犯下減肥大忌，還會(huì)讓你在正常用餐時(shí)間因?yàn)椴火I而不想吃，錯(cuò)過正常用餐時(shí)間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！

4、選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜

油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時(shí)??量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補(bǔ)充！

5、一定要避免避免只喝牛奶

許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時(shí)間很趕，所以沒什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什么食欲，至少應(yīng)該吃些有基本熱量的全麥?包或飯團(tuán)之類的食物，讓腸胃開始蠕動(dòng)起來，也可以避免便秘，有益身材哦！

6、避免午餐甜食

上班族常常會(huì)因?yàn)槎亲硬惶I，所以只吃餅干和?包，認(rèn)為熱量應(yīng)該比一般的商業(yè)套餐低很多。然而營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，餅干和?包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因?yàn)楸仨毜臓I養(yǎng)素不足，不僅肚子容易餓，下午還會(huì)沒精神。午餐是持續(xù)下午體力的來源，請(qǐng)用心攝取均衡營養(yǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)減肥沒動(dòng)力怎么辦

1、找個(gè)搭檔一起練

找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí)，你可能會(huì)很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個(gè)人撂在健身房，會(huì)使你感到良心不安。

找一個(gè)和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來一起訓(xùn)練，讓減肥健身的過程變得更有樂趣和安全。你們會(huì)互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關(guān)系讓你能比單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動(dòng)作規(guī)范。

2、一邊訓(xùn)練一邊聽音樂

日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動(dòng)作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺(tái)期”。

其實(shí)，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點(diǎn)音樂。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練快樂即可。你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽著自己喜歡的樂曲時(shí)，你在健身房里將會(huì)感覺更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機(jī)上跑的時(shí)間也延長了。

為了能更加安全地使用iPod，我們建議你最好使用連接線不那么長的耳機(jī)，并準(zhǔn)備一個(gè)可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓(xùn)練時(shí)不分心。

3、經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃

即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃，但它也不會(huì)永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉快樂。建議每隔幾個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，一旦碰到了“平臺(tái)期”，就更應(yīng)及時(shí)作出變化。

這種改變并不意味著去執(zhí)行一個(gè)完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動(dòng)作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序，或者在一天的不同時(shí)間去健身房鍛煉，這都會(huì)有助于提升燃脂效果。

4、確保充分的休息和恢復(fù)

減肥如何堅(jiān)持?不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時(shí)間來恢復(fù)。具體在什么時(shí)候安排休息時(shí)間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，在你感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時(shí)間。

5、堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記

每個(gè)人看到自己取得進(jìn)步都會(huì)感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時(shí)取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會(huì)令人欣慰。如果你還沒有寫訓(xùn)練日記，記錄自己所取得的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，現(xiàn)在開始還不晚。

你不需要嚴(yán)格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡單地記下每次所取得的進(jìn)步，比如，在某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作上的負(fù)重量有所增加等。這樣做可以激勵(lì)你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進(jìn)步。堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃中的弱點(diǎn)，及時(shí)采取措施，嘗試其他的訓(xùn)練計(jì)劃。

6、選擇更Fun的鍛煉方式

健身怎么堅(jiān)持?并不是所有的訓(xùn)練，都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個(gè)部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，只做自己喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，這將使你待在健身房的時(shí)間更長，而且訓(xùn)練的頻率也會(huì)更高。

如果你不喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)(不論是在跑步機(jī)上慢跑，還是騎固定自行車)，你完全可以找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來代替，使心率達(dá)到較高的水平，很多健身房都有花樣繁多的健身設(shè)備，可供不同興趣的人選擇。

如果你喜歡爬樓梯，那就去爬樓梯，如果你喜歡打網(wǎng)球，那就去打網(wǎng)球。如過你喜歡打拳，你就去打拳。既然這些運(yùn)動(dòng)能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，并且使鍛煉的效果最大化，還有比這更美妙的事情嗎?