每個女人都希望自己擁有白皙嬌嫩的肌膚，但是隨著時間的流逝，人們還是會慢慢的變老，沒有女人希望自己會變老，那你們知道有效預(yù)防皮膚衰老的生活習(xí)慣有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家愛啊具體介紹一下預(yù)防衰老的生活習(xí)慣。

1、預(yù)防衰老的生活習(xí)慣

1.早餐時喝茶

選擇喝茶，特別是白茶，能減少人們患癌癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和與年齡老化相關(guān)的皺紋的風(fēng)險。白茶中存在的少量生化酶能保護(hù)人體中的膠原蛋白和彈性蛋白不受到破壞。這兩種蛋白有助于皮膚保持緊密度和彈性。

2.用水果替代糖果和零食

用草莓來代替巧克力餅干，能讓皮膚看上去容光煥發(fā)。限制糖分有益于面部皮膚，因為過多糖分會導(dǎo)致皮膚老化。2013年進(jìn)行的一項研究表明，如果50~70歲的參與者體內(nèi)的血糖水平增高，會導(dǎo)致他們看上去老了5~7個月。建議多食用富含抗氧化劑的漿果。

3.外出時涂抹防曬霜

使用防曬指數(shù)在15或以上的廣譜防曬霜有助于減輕日曬引起的皮膚損害和老化。來自太陽中的紫外線是引起皮膚出現(xiàn)明顯老化跡象的主要原因，其中包括皺紋、粗糙的斑點(diǎn)、松弛下垂和皮膚色素減退。

4.飲用充足的白開水

2007年進(jìn)行的一項研究表明，喝500毫升飲用水30分鐘后，皮膚中毛細(xì)血管的血液流量有所增加。皮膚含有30%的水分，這讓它看上去豐滿緊致。不要用碳酸飲料或者勾兌果汁來替代白水，只有白開水能將毒素從身體內(nèi)沖刷出來，讓皮膚顯出健康的光澤。

5.65歲之后也不要停止鍛煉

65歲以上的老年人依舊能通過鍛煉逆轉(zhuǎn)皮膚老化。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會年會宣讀的一項研究顯示，每周大約鍛煉3次就能讓皮膚看上去年輕，因為鍛煉能防止真皮變薄和角質(zhì)層變厚，讓皮膚在微觀層面上看起來年輕十幾歲，真正逆轉(zhuǎn)“皮膚年齡”。

6.增加夫妻生活的頻率

有規(guī)律的夫妻生活能讓人看起來年輕七歲。每周進(jìn)行3次夫妻生活有助于保持身體處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝過程。

7.不熬夜，睡夠覺

隨著年齡的增長，人們應(yīng)當(dāng)優(yōu)先安排睡眠，因為它有助于皮膚和身體得到補(bǔ)充，恢復(fù)活力。去年進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致皮膚過早老化、凹凸不平和線條密布。睡眠質(zhì)量差會加速皮膚的老齡化進(jìn)程，削弱皮膚在夜間的自我修復(fù)能力。

2、預(yù)防衰老的食譜

1.人參燉鵝

材料及做法：鵝肉，人參，枸杞子，蔥姜，鹽，料酒，味精還有胡椒粉。怎么做呢?首先就是把鵝肉從里到外洗干凈了，切塊微煮一下?lián)破饋韨溆?。然后就是浸泡一下枸杞子，記住要用溫水浸泡。其次就是把備用的鵝肉煮沸了再加入人參，枸杞子，蔥姜開始燉煮。60分鐘后調(diào)味即可出鍋。

2.山藥豬腰湯

材料及做法：山藥，豬腰，杜仲，鹽，味精，植物油還有水淀粉。首先把豬腰清楚干凈，再用水淀粉稍微過漿一下，其次放入鍋中爆炒一下。取另外一個鍋把杜仲煮20分鐘左右，人掉杜仲留下湯汁備用。接下來就是山藥了，把山藥去皮水煮然后加入腰片煮沸，最后就是調(diào)味。

3.肉絲苦瓜湯

材料及做法：苦瓜跟瘦肉，清湯，料酒，蔥姜，植物油還有鹽。首先就是把苦瓜切開，把籽清除干凈，稍微腌制一下再下鍋滾燙一下，然后把肉也用開水燙一下?lián)瞥觥Ｆ浯尉褪菧?zhǔn)備一個砂鍋把肉絲放進(jìn)去，加入料酒，鹽還有清湯開煮，等到肉熟了之后加入苦瓜。

4.咸蛋黃山藥

材料及做法：山藥，咸鴨蛋，蔥姜，料酒，植物油，味精，鹽。首先就是把山藥，去皮切條，咸鴨蛋水煮一下去殼去蛋白只留下蛋黃。其次就是用植物油油炸山藥，之后在爆炒蔥姜。然后加入料酒，蛋黃還有炸完的山藥。翻炒至熟了之后加入鹽，味精調(diào)料即可。

5.牡蠣蛋炒飯

材料及做法：牡蠣，大米，雞蛋，醬油。辣椒面，蔥姜，芝麻，雞精，油。首先就是把大米煮成熟飯，在煮飯的過程中我們可以把牡蠣過水瀝一下，把蛋打碎了攪一攪待用。還有把蔥姜切一切。然后就是下油開始炒蛋，抄完之后盛起來放在一邊，然后爆炒蔥姜，放入牡蠣，辣椒面，醬油，當(dāng)然別忘記了大米跟炒蛋。接下來就是炒飯了，蛋炒飯相信大家都會就不說了。

3、皮膚衰老吃的水果

1、櫻桃：

櫻桃這種水果在生活中十分常見，其味道微酸，含有豐富果蔬纖維、蛋白質(zhì)、維生素C等。而且常吃櫻桃可以補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素量。促進(jìn)血紅蛋白的再生?？梢苑乐谷辫F性貧血，又可以增加自己體質(zhì)。也算是一種抗輻射蔬果啦。

2、橘子：

很多人都喜歡吃橘子，橘子的味道有點(diǎn)酸，而且營養(yǎng)豐富富含蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物，其對于我們身體有著極大的好處。而且橘子的抗氧化成分高，可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)。但是我們需要注意的是，橘子不可與螃蟹一起食用，否者可能會引起身體不服。

3、蜂蜜：

生活中很多人都喜歡吃蜂蜜，蜂蜜是一種富含豐富營養(yǎng)的滋養(yǎng)食品，也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|最多的滋潤品之一，蜂蜜不僅可以通便通腸，更可以養(yǎng)顏美容把，而且還可以幫助很多中老年人預(yù)防神經(jīng)衰弱等特性，經(jīng)常食用蜂蜜，還可以讓肌膚有一層天然的保護(hù)膜，讓肌膚白皙亮麗。

4、苦瓜：

生活中有些人可能喜歡吃苦瓜，苦瓜里面含有一種成分，可以有效抑制正常一包的癌變和促進(jìn)特變細(xì)胞的復(fù)原?？喙暇邆溆薪笛脱獕旱奶攸c(diǎn)，經(jīng)常食用苦瓜，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化等疾病的出現(xiàn)。

5、胡蘿卜：

食用胡蘿卜可以有效防止輻射，因為胡蘿卜里面的胡蘿卜素和很多微元素讓我們的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，從而使我們的身體有預(yù)防輻射的效果，然后胡蘿卜素也可以讓我們的細(xì)胞顯得更加年輕，讓我們的身體呈現(xiàn)出一個較為年輕的機(jī)體。

冬季到了，女性也要時刻注意自己的皮膚問題，想要美白，就要掌握一些實際的美白方法，并要盡力堅持，以求達(dá)到最好的效果。