很多女性平時(shí)在家里會(huì)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果是相當(dāng)好的，但是需要注意的是一定要堅(jiān)持，而且對(duì)于發(fā)育期的人來說跳繩還能長(zhǎng)高，當(dāng)然要注意跳繩的時(shí)間和方法，那跳繩為什么可以減肥？跳繩瘦身要注意什么？

1、跳繩為什么可以瘦身

跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)能使肌肉變得富有彈性。有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時(shí)，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

此外，跳繩簡(jiǎn)單又有趣，還不受天氣影響，是一項(xiàng)男女老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。

2、跳繩瘦身應(yīng)該注意什么

跳繩的正確方法很重要，除了保護(hù)身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時(shí)一定要特別注意一下幾點(diǎn)。

1.平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸。

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4.開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

6.應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

3、跳繩瘦身要多長(zhǎng)時(shí)間

剛開始跳繩時(shí)，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長(zhǎng)可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來判斷運(yùn)動(dòng)量，切忌不可強(qiáng)撐。

跳繩要達(dá)到減肥的效果，持續(xù)不能低于30分鐘，但也不宜過長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過兩個(gè)小時(shí)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但是粗心的話很容易受傷，應(yīng)該注意：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)、長(zhǎng)度要適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)或易引起頭昏。

4.體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

4、正確跳繩減肥的方法

跳繩是可以減肥的。而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)。減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。

跳繩減肥：

每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系，就會(huì)少問很多無知的問題。這樣一來，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。還有人竟然說跳繩會(huì)使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

最后說一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。