我們生活中的食物種類有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于長頭發(fā)的女性朋友來說，要多吃哪些食物才好呢？吃哪些食物能起到養(yǎng)發(fā)護法發(fā)的作用呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食物，希望對大家有幫助。

1、養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食物

1、鮭魚

鮭魚里富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時也是我們獲取優(yōu)質蛋白質的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。

日常食譜里添加適量亞麻子油，也可以補充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的最好來源。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質，以保持發(fā)質的自然狀態(tài)。

3、豆類

腰子豆、小扁豆應該成為你食物中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，也可以促進頭發(fā)的生長，同時富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)過脆易斷。多吃一些黑豆對頭發(fā)也是極有好處的，黑豆養(yǎng)腎，從中醫(yī)理論來說“發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎”，所以說腎其華在發(fā)，當心腎不交，神經(jīng)衰弱時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發(fā)都會變白。

4、堅果類

巴西的堅果是獲得硒(Se)元素的最佳來源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸，可以幫助改善發(fā)質。同時，核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。

5、牡蠣

從中醫(yī)角度牡蠣通水氣，滋潤肺部，利于腎水。

腎好頭發(fā)就好。西醫(yī)驗證它是含鋅(Zn)最多的天然食品之一(每百克蠔肉含量高達100mg)，也就是每天只吃2~3個牡蠣就提供你全天所需的鋅(Zn)元素。

6、海帶

海帶中含有礦物質碘(Se)，碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。

甲狀腺素可調節(jié)人體的生物氧化速率，影響生長發(fā)育和各種營養(yǎng)素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發(fā)育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、潤澤、烏黑、光亮具有特殊功效。

7、黑芝麻

眾所周知，黑芝麻是養(yǎng)護頭發(fā)口碑最好的食物，除了養(yǎng)發(fā)護發(fā)之外，黑芝麻還有補腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預防動脈粥樣硬化等功效。

黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護心血管的健康。

2、護發(fā)的誤區(qū)

錯誤1：洗發(fā)水直接在頭發(fā)上打泡沫

正解：洗發(fā)水一定要在手心打泡沫。

解析：洗發(fā)水是一種高濃度的清潔產(chǎn)品，豐富泡沫才能溶解污垢。直接抹上頭發(fā)接觸頭皮，會對頭皮產(chǎn)生刺激，也會讓頭發(fā)相互摩擦，進而出現(xiàn)發(fā)尾干燥，頭皮油膩及頭屑等問題。

錯誤2：頭發(fā)還在滴水，就用護發(fā)素

正解：用護發(fā)素前，一定要擦干頭發(fā)。

解析：事實上，多余的水分只會讓護發(fā)素的效果變得很差，而不會幫助我們的保養(yǎng)秀發(fā)。所以如果你希望最好的發(fā)揮出護發(fā)素的作用的話，那就應該在擦干頭發(fā)之后再涂抹護發(fā)素。而且越是濃縮的護發(fā)產(chǎn)品對于頭發(fā)的干燥程度就有著更高的要求哦！

錯誤3：洗發(fā)水溫一成不變

正解：洗發(fā)時水溫要由高到低。

解析：洗完頭發(fā)最后沖水時，溫度稍微調低，這樣會讓毛鱗片閉合的更好。頭發(fā)摸起來會非常柔順。之后吹風做造型，更容易出效果，頭發(fā)也會更加光澤。

錯誤4：吹頭發(fā)盡量吹發(fā)絲不吹頭皮

正解：迅速吹干頭皮，減少熱風傷害。

解析：有人覺得頭皮敏感容易受傷害，不吹頭皮，其實恰恰相反。頭皮吹干了，發(fā)絲也容易變干，這樣會縮短吹發(fā)時間，減少對頭發(fā)的損害。