小寒是冬季的節(jié)氣，所以一般來(lái)說(shuō)到了小寒之后天氣就是比較冷的了，因此不少人在小寒的時(shí)候就會(huì)從各個(gè)方面來(lái)調(diào)養(yǎng)身體養(yǎng)生，例如有的人會(huì)從飲食上下手吃一些健康補(bǔ)養(yǎng)的食物，而有的人則會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。那么小寒節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生？

1、冬泳的好處

(1)增強(qiáng)心血管功能

冬泳最大的好處是能增強(qiáng)心血管的功能，防治心血管疾病。冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加．使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

(2)增強(qiáng)肺功能

身體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳．呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。

(3)改善消化功能

冬泳有助于改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，隔肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

2、滑冰的好處

滑冰運(yùn)動(dòng)所鍛煉的肌肉，主要分布在整個(gè)大腿后半部與臀部以及下背部。如果滑冰這加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，也會(huì)刺激前臂與胸部肌肉。滑冰具有以下5大好處。

(1)提高心血管功能

一般人的心率為每分鐘80~100次。經(jīng)?；娜税察o時(shí)的心率僅為每分鐘40~60次、運(yùn)動(dòng)時(shí)則可達(dá)180~200次。

(2)增強(qiáng)平衡能力

燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人平衡感都是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其有利。

(3)增加力量

滑行中的蹬冰，燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車納入來(lái)說(shuō)，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)則會(huì)提高全身控制能力。

(4)柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力有較好的影響。

(5)控制體重

花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)——即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60千克的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150千卡的熱量。

3、小寒吃什么

1、淫羊菟絲酒

去藥店買30克淫羊藿，60克菟絲子，放入白酒中浸泡2個(gè)星期即可飲用。每天喝1小杯，一直喝到立春。具有補(bǔ)腎虛、壯陽(yáng)的作用，可謂是不是偉哥，勝似偉哥。

2、山藥羊肉湯

配料：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

做法：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中。大火煮沸后改用文火炊至熱爛即可食之。

功效：補(bǔ)脾胃，益肺腎。

3、素炒三絲

配料：干冬菇1.5兩，青椒2個(gè)，胡蘿1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內(nèi)即可。

功效：健脾化滯，潤(rùn)燥。

4、絲瓜西紅柿粥

配料：絲瓜500克，西紅柿3個(gè)，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。

做法：絲瓜洗凈去皮，切小片；西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。

功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。(患有痤瘡的人可長(zhǎng)期食用)。

5、豆腐鯽魚

配料：鯽魚700克，豆腐1大塊，熟雞片25克?；鹜绕?5克，酒適量，雞湯半杯、鹽半勺、醬油1勺、糖1勺，胡椒粉少許。

做法：1．將鯽魚去鱗、腮及腸臟，洗干凈，瀝干水分；將豆腐沖凈，切小塊，放入冰箱冷凍成凍豆腐；3燒鍋下油，將鯽魚煎至兩面金黃色，調(diào)入雞湯，放入凍豆腐及調(diào)味料，用中火煮至汁稍干時(shí)，加入熟雞片、火腿片略燒一下，再用少許生粉水勾芡即可上盤。

功效：美容，預(yù)防粉刺。

6、栗子羹

配料：鮮蓮藕200克，粟子250克，排骨600克，姜、蔥各適量；鹽、味精、料酒各適量。

做法：1.排骨剁成寸段，洗凈之后用沸水燙過(guò)后撈出。2.蓮藕、栗子去皮洗凈。3.三者共同放入鍋中，加入蔥、姜、料酒以及適量水，用大火饒開之后改用小火燉煮，至肉爛時(shí)，放入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：板栗素有“腎之果“的美稱，性味甘溫，有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、養(yǎng)胃健脾的功效。蓮藕性味甘寒，能清熱生津，強(qiáng)筋活絡(luò)。