小腹疼痛一般是女性在經(jīng)期的時(shí)候很常見的現(xiàn)象，尤其是痛經(jīng)的女性，腹痛會(huì)非常嚴(yán)重，但是如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腹疼痛是怎么回事呢？為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)小腹痛的現(xiàn)象呢？如何可以緩解和避免這種情況的發(fā)生呢？下面我們一起來看看。

1、缺乏鍛煉

平時(shí)缺乏鍛煉的人會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導(dǎo)致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓會(huì)升高，是有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)呼吸急促時(shí)胸腔壓會(huì)變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個(gè)現(xiàn)象一般是會(huì)引起右上腹痛。

2、沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或根本不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致急性胸肋痛。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)行緊張狀態(tài)，而沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)臟器官不能馬上活動(dòng)起來滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，會(huì)使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。

3、用餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)

在用餐之后或是饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生腹痛。

4、水分和鹽分流失過多

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)由于出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，很容易就發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂，導(dǎo)致腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛，一般這種疼痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。

5、供血不足引起

運(yùn)動(dòng)中供應(yīng)給骨骼肌的血液增加，而內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)則相應(yīng)減少，血液供應(yīng)不足，會(huì)引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導(dǎo)致腹痛。

6、運(yùn)動(dòng)量過大

運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，像做仰臥起坐，不控制運(yùn)動(dòng)量是容易拉傷腹部肌肉從而使得腹部疼痛。

7、動(dòng)作不當(dāng)引起

在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)閯?dòng)作的不當(dāng)是容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的，像腹斜肌位于側(cè)腹部，分為內(nèi)、外肌，主要負(fù)責(zé)協(xié)助身體向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，并保護(hù)著內(nèi)臟，但要是運(yùn)動(dòng)中用力過當(dāng)或姿勢不對(duì)，就容易拉傷腹斜肌，引發(fā)疼痛。

8、吞咽大量空氣引起

在運(yùn)動(dòng)中會(huì)隨著鍛煉吞咽大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，從而容易產(chǎn)生胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的情況，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛的發(fā)生。

9、患有腹部疾病

如果本身患有像胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，病變部位因受到震動(dòng)、牽扯等刺激，會(huì)產(chǎn)生腹部疼痛。

10、運(yùn)動(dòng)后小腹痛怎么辦

在運(yùn)動(dòng)過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)的速度，調(diào)整呼吸，并用手按壓。如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運(yùn)動(dòng)，用指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動(dòng)作拉伸腹肌。如果這些措施都沒有見效，就要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

11、如何避免運(yùn)動(dòng)后小腹痛

(1)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不能追求一蹴而就，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，從慢的身體運(yùn)動(dòng)開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

(2)不在用餐后運(yùn)動(dòng)

要合理的安排用餐時(shí)間，不在用餐后立即運(yùn)動(dòng)，也不能空腹去鍛煉。一般飯后1-2小時(shí)才能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。如果是飯前運(yùn)動(dòng)，也需要在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應(yīng)充足。

(3)運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水

在運(yùn)動(dòng)中失水過多時(shí)，要及時(shí)的補(bǔ)充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴(yán)重而發(fā)生腹直肌痙攣。

(4)定期進(jìn)行身體檢查

因?yàn)楦共考膊∫鸬倪\(yùn)動(dòng)后腹痛，要堅(jiān)持定期進(jìn)行身體檢查，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以輕度鍛煉為主。

12、小腹痛如何緩解

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。