女人都想要自己擁有翹臀，因為這樣的一個臀部是非常有魅力的，是非?？梢宰屇腥硕挤浅Ｎ?，所以有很多的女人都為了打造自己的可愛的臀部，都用了很多的方式，那么到底打造S型翹臀該怎么練習？打造S型翹臀的動作有哪些？下面為大家介紹一下。

1、打造S型翹臀的動作

“S”型的完美曲線是所有女性所追求的，然而想要擁有翹臀是需要花時間的去鍛煉才能得到。那么想要擁有翹臀具體有哪些比較的好的鍛煉方式呢?跟56健康網一起來看看吧。

1、深蹲

每一個臀部訓練計劃中一定會包含深蹲練習。在進行深蹲的時候，訓練部位直指臀部肌肉。你可以通過增加額外的負重來有效的增加窄小的臀部面積或者通過高重復次數(shù)的深蹲來燃燒臀部上松垮的脂肪。

自然站立，雙手置于體側，雙腿分開與肩同寬。慢慢下蹲的同時將雙手彎曲交叉置于胸前，吸氣并收緊臀部和下腰腹部。慢慢下蹲至臀部于地面平行，雙膝于小腿間的夾角呈90度后保持片刻再呼氣的同時站起并還原至初始動作。

2、箭步蹲

站姿，雙腳分開與髖同寬，右腿向前邁步，下蹲至兩膝彎曲成90度，上半身保持正直;隨后，身體向上，兩腿保持微屈，完成10~20次為一組。之后換另一側重復，共3組。

俯臥于墊上，雙臂置于身體兩側，掌心朝下。臀部收緊，右腿抬離地面，注意力集中在臀部肌肉，保持10秒以上，換另一側重復，做3組。

注意事項：腿盡可能高地抬離地面，抬腿時，確保髖關節(jié)緊貼墊子。

3、Y字訓練

俯臥于墊上，雙臂置于身體兩側，掌心朝下。屈膝90度，兩膝分開略寬于髖，腳后跟相對。收緊臀部，雙腿向上抬起，至最高點保持3~5秒，再慢慢向下。10~15個為一組，做3組。

注意事項：緩慢下降，抬起時盡量避免腰部受力。

4、單腿蹲舉

右腿支撐站立，膝關節(jié)微屈，身體前傾30度，左腿向后抬起。保持左腿抬起，身體重心向下做蹲起練習，完成10~15次。隨后，將左腿向前抬起，完成腿蹲起10~15次。此為一組練習，之后換另一側重復，完成3組。

注意事項：膝蓋對準腳尖，下蹲時膝關節(jié)不要超過腳尖。

5、側臥抬腿

側臥于墊上，左腿向上抬起，身體成一平面。保持身體穩(wěn)定，左腳尖朝向地面，完成10次抬腿練習;之后，將左腳尖朝前，完成10次抬腿練習;最后，將左腳尖朝向天花板，完成10次抬腿練習。此為一組練習，共3組。

注意事項：過程中，始終保持右側骨盆穩(wěn)定，抬起的腿向下時，不要落地。

堅持鍛煉，完美臀型練出來。

2、健身減肥事項

警告之一：常做力量性練習項目小心男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之二：常做舉重等負重運動小心健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會女性私處肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。

為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。

警告之三：常做高強度的健美操小心聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。