在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多的上班族朋友們都被減肥困擾著，因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著辦公，缺少運(yùn)動(dòng)，身上難免會(huì)堆積脂肪，下面小編給辦公一族介紹了一些減肥的方法和注意事項(xiàng)，希望對(duì)上班族朋友們減肥有幫助。那么經(jīng)常坐辦公室怎樣減肥？上班族減肥有什么注意事項(xiàng)？

一、坐辦公室怎樣減肥

1.管住自己的嘴

首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)，而是管住自己的嘴巴！盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

2.飯后站或步一會(huì)

飯后不要立刻坐下或是躺下，不然會(huì)使腹部脂肪堆積?？梢钥繅φ玖⒆屨麄€(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

3.扭腰

每天坐辦公室的人，面對(duì)電腦的時(shí)間久，長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，腰部容易出現(xiàn)問(wèn)題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動(dòng)起來(lái)，就完全避免了這些問(wèn)題的發(fā)生。

4.坐著抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來(lái)且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做?；蛘呖梢噪p腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。

5.腳尖上下活動(dòng)

你在復(fù)印東西或站著工作時(shí)，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動(dòng)，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小腿肌肉群。

6.扎馬步

扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個(gè)動(dòng)作需要背直，不前傾。雙腿分開(kāi)。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

二、減肥注意事項(xiàng)

1.腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會(huì)降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。

2.平時(shí)上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，爬爬樓梯，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)。

3.吃過(guò)晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，也是一種腰部減肥最有效方法。

4.晚上在睡覺(jué)之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。