冬季是比較干燥的季節(jié),在冬季的時(shí)候,不注意補(bǔ)水,很容易出現(xiàn)便秘的癥狀,便秘是很難受的,而且也不利于人體健康,在冬季可以吃一些膳食纖維豐富的食物,有效預(yù)防便秘問(wèn)題,一些粗糧和新鮮的蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇,平時(shí)要常吃。
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當(dāng)然這不是你猛吃的理由,因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰?
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用,對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
3、腰豆
腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會(huì)導(dǎo)致屁過(guò)多,不過(guò)預(yù)防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類,如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因?yàn)檫@會(huì)給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。
5、豆腐
豆腐健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會(huì)讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會(huì)將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后,這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。
7、全麥面包
白面包都用的是精磨過(guò)的面粉,意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麥面包維持了這些極具營(yíng)養(yǎng)又含豐富纖維的原料,所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營(yíng)養(yǎng)的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。
8、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇),也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外,突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng),可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用。
1、二仁通幽湯
材料:桃仁9個(gè),郁李仁6克,當(dāng)歸尾5克,小茴香1克,藏紅花1.5克。
做法:五物合煮,去渣。不拘時(shí)飲用。
功效:潤(rùn)湯通便,行氣消脹。有效消除腹部漲滿,小便不通等癥狀。
2、黃酒核桃泥湯
材料:核桃仁9個(gè),白糖50克,黃酒50克。
做法:先把核桃仁壓碎,然后放到鍋里面,加入適量的白糖,再加少量的黃酒和一碗水,用微火煎煮15分鐘就可以了。
功效:對(duì)長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘有很好的療效。
3、四仁通便飲
材料:杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。
做法:四物搗爛,用開水500毫升沖泡,加蓋片刻即成。
功效:潤(rùn)湯通便。
4、橙手煎
材料:橙子1個(gè),蜂蜜50克。
做法:橙子用水浸泡去酸味,帶皮切開與蜜加水同煮成汁。
功效:養(yǎng)胃止嘔,消食下氣,潤(rùn)腸通便。
5、菠菜粥
材料:新鮮菠菜100克,粳米100克。
做法:首先把菠菜洗干凈,然后放到沸水里面燙半熟去掉苦澀味。然后取出出切碎。待粳米煮成粥之后,將菠菜放進(jìn)去,攪拌均勻,煮沸就可以了。
功效:適宜于長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘。
便秘問(wèn)題可大可小,平時(shí)需要注意飲食,飲食對(duì)便秘影響是很大的,吃一些食物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有效的預(yù)防便秘問(wèn)題,冬季的這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富,吃起來(lái)口感也很不錯(cuò),有便秘現(xiàn)象的人,平時(shí)可以常吃這些食物,這些食譜做法也很簡(jiǎn)單!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起