大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 疾病百科 > 怎樣治失眠?失眠怎么治?[圖]

怎樣治失眠?失眠怎么治?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:37 失眠治療睡眠晚上

失眠是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R?jiàn)的一種現(xiàn)象,很多人都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。而失眠又是非常影響人們的正常生活的,所以很多人都希望能夠根治失眠。那么怎樣治失眠?失眠怎么治?怎么樣才能緩解失眠的癥狀?

怎樣治失眠?失眠怎么治?(1)

1、中醫(yī)失眠分型

心脾兩虛:多夢(mèng)易醒,伴心悸、健忘、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力、面色無(wú)華。

心膽氣虛:心悸膽怯,善驚多恐,夜寐多夢(mèng)易驚。

陰虛火旺:心煩不寐,或時(shí)寐時(shí)醒,手足心熱,頭暈耳鳴,心悸健忘,顴紅潮熱,口干少津。

肝郁化火:心煩不能入睡,煩躁易怒,胸悶脅痛,頭痛眩暈,面紅目赤,口苦,便秘尿黃。

痰熱內(nèi)擾:睡眠不安,心煩懊儂,胸悶脘痞,口苦痰多,頭暈?zāi)垦!?

2、針灸

功效:寧心安神,清心除煩。

心脾兩虛者補(bǔ)益心脾,心膽氣虛者補(bǔ)心壯膽,均針灸并用,補(bǔ)法;陰虛火旺者育陰潛陽(yáng),只針不灸,平補(bǔ)平瀉法;肝郁化火者平肝降火,痰熱內(nèi)擾者清熱化痰,均針灸并用,瀉法。

處方:神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠。

加減:心脾兩虛者加心俞、脾俞、三陰交;心膽氣虛者加心俞、膽俞、丘墟;陰虛火旺者加太溪、太沖、涌泉;肝郁化火者加行間、太沖、風(fēng)池;痰熱內(nèi)擾者加中脘、豐隆、內(nèi)庭。

操作:按個(gè)穴位針灸常規(guī)操作。以唾前2小時(shí)、患者處于安靜狀態(tài)下治療效果最好。

3、按摩

直推印堂至神庭穴:被按摩者仰臥,按摩者坐在他的頭頂側(cè)。用雙手拇指指腹自印堂穴交替直推到神庭穴5~10次。

分推印堂至太陽(yáng)穴:按摩者用雙手拇指指腹從印堂穴分推至太陽(yáng)穴5~10次。

點(diǎn)揉頭面部穴位:用一手拇指指端點(diǎn)揉神庭、百會(huì)、太陽(yáng)、陽(yáng)白等穴位,每穴30秒。

保健按摩有助于補(bǔ)益心脾,養(yǎng)心安神。

4、拔罐

取穴肝俞、心俞、膽俞,病人或坐或臥,裸露清潔相應(yīng)穴位皮膚,用閃火法施罐,留罐5~10分鐘即可取下。每天1次,半個(gè)月1療程。

5、刮痧

取穴百會(huì)、四神聰、印堂、神庭、攢竹、太陽(yáng)、心腧、足三里、三陰交,病人呈坐姿,在相應(yīng)穴位涂抹適量刮痧用活血?jiǎng)?,選取合適的刮痧板進(jìn)行刮拭,每個(gè)穴位反復(fù)10~20次。刮痧結(jié)束后休息一刻鐘,飲用200~300毫升水便于排毒。

6、瑜伽

(1)后傾式呼吸

促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)拉伸身體各個(gè)部位,減輕疲勞,緩解失眠;

(1)坐在墊子上,上身微向后傾,雙手放于兩額后方,手心向下;

(2)吸氣,臀部提起,慢慢離開(kāi)雙腿;

(3)伸直雙腿,兩肩向后夾緊,身體的重量用雙手和雙腳支撐,頭部自然下垂。保持此姿勢(shì)深呼吸5次。

(2)伸展式呼吸

擴(kuò)張胸部,伸展背部,安寧神經(jīng),消除疲勞,促進(jìn)睡眠。

(1)坐于椅子上,十指相交放在胸前。

(2)吸氣,兩手向胸前推出,擴(kuò)張背部;呼氣,兩手收回,手心緊貼胸部,擴(kuò)張胸部。

(3)吸氣,兩手向胸前推出。呼氣,屈左肘,將手心貼于左肩前側(cè),并使頭部靠在左肩上,伸展右側(cè)頸部。

(4)反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

(5)將手移到中間位置,深呼吸,放松。

7、飲食

(1)蓮子銀耳湯

原料:新鮮蓮子50克,干銀耳10克,枸杞5克,雞湯500克,料酒、鹽、白糖、味精各適量。

做法:將銀耳用水泡好放入碗中,加150克清水,蒸1小時(shí),至銀耳完全蒸透后取出。雞湯煮沸放入蓮子、枸杞、料酒、鹽等調(diào)味料,盛入銀耳碗中。

功效:銀耳性平味甘淡,滋陰養(yǎng)胃,潤(rùn)肺生津,強(qiáng)心健腦,益氣和血。與蓮子、枸杞子一起食用能清心降火,滋陰安神,尤其適宜心火熾盛導(dǎo)致的失眠癥。

(2)玉米豬心

原料:玉米4截,豬心300克,鹽、味精、白糖、蔥段、姜、花椒、芝麻油、鹵汁各適量。

做法:豬心處理好放入鍋中,加入玉米、蔥段、姜、花椒中火燉煮,撈起冷卻;然后放入燒熱的鍋中,倒入鹵汁,小火煮,入味后切片擺盤。取適量鹵汁,加鹽、味精、白糖、芝麻油各適量,加熱熬成濃汁,澆在豬心上,玉米擺放在豬心周圍。

功效:補(bǔ)益氣血,寧心安神,適宜多種失眠癥,并有緩解心慌、健忘、記憶力減退的作用。

(3)山藥紅棗藕

原料:取山藥、百合50克,紅棗12個(gè),豬網(wǎng)油2張,鮮藕節(jié),冰糖、面粉、牛奶、蜂蜜各適量。

做法:百合、山藥、紅棗一起放入碗中,加入面粉、牛奶、蜂蜜調(diào)勻。切開(kāi)藕的一端,用百合、山藥填滿藕孔,再用牙簽將切開(kāi)的藕節(jié)封牢,與紅棗一起放入砂鍋內(nèi)煮熟,撈出后削去藕皮,改刀切成厚片。豬網(wǎng)油洗凈后墊入碗底,放上藕片,擺好紅棗,放入冰糖,蓋上網(wǎng)油,放入蒸籠中,用大火蒸片刻,取出后去掉網(wǎng)油,扣入盤中即可。

功效:益氣健脾,補(bǔ)血安神。適用于心脾兩虛型失眠癥,對(duì)伴有慢性腹瀉、久咳者尤其適宜。

(4)果蔬汁

將1株花椰菜、3根胡蘿卜,1把芹菜,1把菠菜,1根芹菜莖分別洗凈后放入榨汁機(jī)中榨汁,即可飲用。

功效:果蔬汁富含促進(jìn)睡眠的煙酸、維生素B6、和鎂元素,其中鎂元素可以將色氨酸轉(zhuǎn)化成催眠物質(zhì),促進(jìn)睡眠,而花菜中的鈣有助于肌肉放松,芹菜具有安撫神經(jīng)和放松肌肉的作用。

8、日常調(diào)護(hù)

正常作息,包括3餐、睡眠工作或清醒的時(shí)間盡量保持規(guī)律;養(yǎng)成白天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的習(xí)慣;調(diào)適好睡眠環(huán)境,平時(shí)不要再床上看書或者做其他事情,學(xué)會(huì)自我又到放松自己。

9、失眠的危害

1、晚上失眠、多夢(mèng),睡眠生物鐘紊亂,興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常,規(guī)律錯(cuò)亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾,無(wú)法入睡,睡后易驚醒,失眠多夢(mèng),焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

2、白天精神抑郁、心煩意亂,睡眠生物鐘紊亂,人體自然生物狀態(tài)被打破,晚上失眠,白天精神萎靡不振,昏昏欲睡,心煩意亂,對(duì)精神造成極大的傷害,出現(xiàn)性格抑郁、脾氣暴躁、更年期提前,甚至有自殺的傾向。

3、便秘、提前衰老、高血壓,睡眠生物鐘紊亂是內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂的危險(xiǎn)因素,它使人體內(nèi)分泌失調(diào)、代謝系統(tǒng)無(wú)法正常進(jìn)行,免疫力急劇下降,導(dǎo)致便秘、糖尿病、高血壓、性功能障礙及中年女性提前衰老(黑眼圈、臉色灰暗、皮膚無(wú)光澤、色斑青春痘)等癥出現(xiàn)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群