不少人在冬季的時候,會出現(xiàn)手腳冰涼的情況,非常怕冷,身體受涼不僅是感覺難受,長期下去還有可能引起一些疾病,冬季手冷,不僅是因為天氣的變化,還是因為自身的抗寒能力比較差,需要注意調(diào)養(yǎng)身體,吃一些溫補(bǔ)的食物,做好防寒保暖措施!
1、女性身體激素變化所致
女性經(jīng)期和生育引起的某些激素變化,會導(dǎo)致皮下血管收縮和血流量的減少,進(jìn)而造成手腳冰涼。
2、缺鐵
有研究顯示,對寒冷耐受力低的人,血液中鐵元素含量不足,并常伴有血漿中甲狀腺素降低,女性缺鐵主要源于月經(jīng)。缺鐵時,人體由于血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙,產(chǎn)生的熱量不足,因此人體會畏寒。
3、或是心功能減退
手腳冰冷和心臟功能有很大的關(guān)系,因為血液是由心臟發(fā)出,攜帶氧氣到全身各部位,糖經(jīng)過氧化后,才能產(chǎn)生熱能,手腳才會溫暖。一旦心功能減退,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。比如心臟衰弱會導(dǎo)致身體末梢部位血液供應(yīng)大幅減少,使末梢溫度降低。
4、血管疾病
有些血管疾病比如常見于青年女性的雷諾病、大動脈炎,多發(fā)于中年男性的血栓閉塞性脈管炎,會影響人體末梢部位的供血。
5、甲狀腺激素分泌不足
但身體中的甲狀腺激素分泌不足時,皮膚等部位的血液循環(huán)減慢,產(chǎn)熱不足,對冷的反應(yīng)更敏感。
6、可能患癌
手腳冰涼的人容易得癌?這不禁讓許多女性和老年人大吃一驚!因為對他們來說,一到冬天老覺得手腳不暖和幾乎已經(jīng)成為一種“常態(tài)”,可是否這樣就真的會被癌癥纏上呢?
1、注意保暖避寒
冬天務(wù)必要注意保暖,及時增加衣服和鞋襪;對手腳進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Wo(hù),可經(jīng)常擦些油脂,必要時外出應(yīng)戴上手套,穿上厚一點的棉鞋,一般情況下,腳底熱全身都會感覺溫暖。
2、適當(dāng)鍛煉
冬季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,因為運動可促進(jìn)血液循環(huán)。不需要過于激烈的運動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應(yīng)大些,如果腳冰涼,下肢活動量應(yīng)大些,通過加強(qiáng)對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀。
3、多補(bǔ)充維他命E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管,對于末梢血管循環(huán)暢通很有幫助。但維他命E的效果較慢,需持續(xù)3個月才能見效,而且每天必須服用210——250IU才足夠。
4、多吃堅果,胡蘿卜
日常食補(bǔ)法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉,羊肉,海鮮類,糙米,糯米,黃豆,豆腐,芝麻,紅糖等都屬于溫?zé)崾澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)選擇的食材。特別提醒的是,手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物,冰品或喝冷飲。
5、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料,可促進(jìn)血液循環(huán)。利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就多吃進(jìn)很多辛香料。
6、多吃溫補(bǔ)食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。冬天吃不僅讓身子暖,也會達(dá)到補(bǔ)身效果,手腳也不會再冰冷。中藥中有很多藥物可以改善和預(yù)防手腳冰冷,如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不論是泡茶,熬煮,入菜,多多吃就對啦。
1、浴足法
用溫?zé)崴蓦p腳,邊浴足邊揉搓按摩。也可以在熱水中加少許食鹽,有消炎作用。
2、踏步法
做原地踏步動作,腳落地時稍用力,只需5~10分鐘,雙腳就會暖和。
3、頓足法
同時抬起雙腳跟,腳尖著地,再迅速頓下腳跟,反復(fù)50~60次。此法對便秘也有一定作用,但老年人不宜。
4、姜湯法
腳涼,全身又覺得有寒氣的,可以熬一碗姜湯,趁熱喝下,再覆被取暖。特別是涉水淋浴后,腳部受寒的,更適合用本法。
5、按摩法
脫去鞋襪,蜷坐在床上,兩足掌相對,用雙手摩擦足背,以及小腿。然后再搓足心,到溫?zé)釣橹?。睡前按摩足部,更能改善血液循環(huán),起到安神鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠的作用。
6、舉腿法
仰臥床上,雙手置于身體兩側(cè),將兩條腿緩緩舉起,垂直于身體,稍作停留后,再緩緩放下,如此重復(fù)數(shù)次。
有些女性在冬季手腳冰涼是常態(tài),要注意掌握以上的一些方法來調(diào)理身體,提高身體的抵抗力,不再那么怕冷了,主要是要注意平時的飲食,和增加運動,調(diào)理身體血液循環(huán),讓血脈更通暢,避免缺乏氣血,在冬季才能保證有個好的身體!
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