減肥的方法確實(shí)有非常的多，不同的人會(huì)選擇不同的減肥的方法，有的人會(huì)選擇用呼啦圈來(lái)減肥，其實(shí)用這樣的方式來(lái)減肥的效果也很低非常的好，如果注意方式的話，減肥的效果會(huì)更好，那么呼啦圈怎么搖最瘦身？用呼啦圈減肥的方法有什么？下面為大家介紹。

1、呼啦圈怎么搖最瘦身

大部分人都還記得小時(shí)候和塑料呼啦圈一起度過(guò)的快樂(lè)童年。其中有一部人甚至玩得很好，可以讓呼啦圈在搖晃的屁屁上面旋轉(zhuǎn)很長(zhǎng)時(shí)間，更有甚者，會(huì)經(jīng)常向朋友們挑戰(zhàn)，看誰(shuí)能夠使呼啦圈旋轉(zhuǎn)最長(zhǎng)的時(shí)間。現(xiàn)在我們可以重新拾起呼啦圈，一邊再次體驗(yàn)?zāi)晟贂r(shí)光，一邊減肥瘦身啦！

但是，已經(jīng)長(zhǎng)大的我們比起過(guò)去兒童時(shí)代的我們，玩轉(zhuǎn)呼啦圈是十分容易的一件事情。而在今天，呼啦圈已經(jīng)成為了當(dāng)今時(shí)尚減肥最熱門(mén)的項(xiàng)目之一。更令人欣喜的是，利用舞動(dòng)較重的呼啦圈已經(jīng)變成一項(xiàng)有趣而且極有效的減肥方法。做有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在10分鐘之內(nèi)燃燒掉體內(nèi)100個(gè)單位的卡路里，相當(dāng)于你跑8分鐘路程的卡路里燃燒量。

讓呼啦圈在你的屁屁上舞動(dòng)并沒(méi)有你想象中那么難。只要你下定決心去進(jìn)行練習(xí)，你就可以循序漸進(jìn)地學(xué)會(huì)玩呼啦圈并且達(dá)到減少頑固脂肪的效果。朋友們，你想在知道怎樣學(xué)會(huì)在狂歡的同時(shí)達(dá)到鍛煉的效果嗎？大家一起繼續(xù)往下讀，領(lǐng)悟減肥呼啦圈的絕妙。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢(shì)分開(kāi)站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開(kāi)始快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開(kāi)始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開(kāi)姿勢(shì)，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。

3、練習(xí)呼啦圈的時(shí)候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂(lè)的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)也可以嘗試在屋內(nèi)走動(dòng)以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。

4、可以買(mǎi)一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動(dòng)作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂(lè)性。

5、開(kāi)始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會(huì)造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。

6、當(dāng)你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，你可以把練習(xí)的時(shí)間增加到每天20到30分鐘。每個(gè)星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。

2、呼啦圈搖不正確的危害

1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側(cè)腰肌的力量扭動(dòng)腰部，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的扭動(dòng)腰部易造成腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。