窈窕的身材是每個(gè)女性朋友都很向往的，對(duì)于愛(ài)吃的人來(lái)說(shuō)，減肥不是一件容易的事情，那你們知道遠(yuǎn)離肥胖的飲食習(xí)慣到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下遠(yuǎn)離肥胖的飲食習(xí)慣，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、遠(yuǎn)離肥胖的習(xí)慣

1、平時(shí)飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時(shí)吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補(bǔ)回來(lái)。

改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖?？蓪?shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個(gè)膳食原則制定減肥食譜，對(duì)減肥的長(zhǎng)期堅(jiān)持更有幫助。

2、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營(yíng)養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃下很多食物。

改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進(jìn)食過(guò)快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。營(yíng)養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過(guò)量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過(guò)食，都易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

5、經(jīng)常不停地吃零食。

改正：對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。

6、經(jīng)常在睡覺(jué)前吃東西。

改正：臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過(guò)多的熱量，超出機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進(jìn)食了。

7、一天下來(lái)很累，吃完晚飯就去睡覺(jué)了，很少做其他的運(yùn)動(dòng)。

改正：晚上攝入高能量食物后，機(jī)體代謝減慢，活動(dòng)量減少，沒(méi)有足夠的活動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。

8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。

改正：在機(jī)體假性饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過(guò)多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。

9、平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食物。

改正：食入過(guò)多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

2、減肥要遵守的原則

1.少鹽多醋

食鹽過(guò)多的人，容易患中風(fēng)癥、腎臟病等。一般飲食應(yīng)以清淡為宜。專家建議：每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，而且有利于消脂。

2.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處。

3.少衣多浴

少衣是指冬天來(lái)臨時(shí)，不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

4.少車多步

步行不但可以運(yùn)動(dòng)身體，提高基礎(chǔ)代謝率。飯后散步更能幫助消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

5.少食多嚼

過(guò)飽飲食，會(huì)使腸胃的負(fù)荷大增，還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化。

6.少糖多果

成年人食糖過(guò)多，會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過(guò)分食用，進(jìn)食過(guò)多果糖，會(huì)讓體重直線上升的。

7.少欲多施

不要圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的。不要給自己懶惰的借口。離開(kāi)自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦。

8.少言多行

每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份。

9.少憤多笑

這句話說(shuō)的不是沒(méi)有道理。你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“大笑減肥法”吧？大笑不僅能保持心情愉悅，還能運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，進(jìn)而牽動(dòng)全身神經(jīng)運(yùn)動(dòng)。甚至有人說(shuō)，保持好心情對(duì)于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢。

10.少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺(jué)，養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢。每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)，可是對(duì)身體很大的傷害哦。