很多人為了保持完美的身材，都會想盡各種辦法來減肥，不管是男性朋友還是女性朋友都不希望自己肥胖，所以總是在減肥，我們都知道減肥是需要長期堅持的事情，如果半途而廢，很容易導致反彈，下面，給大家介紹一下睡前瘦身的妙招。

1、睡前瘦身的妙招

1.伸懶腰變瘦

在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

2.膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

3.踮腳跟

做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

4.扭動脊椎

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

5.貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

6.拒絕宵夜

晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

2、高效減肥的方法

一、想要瘦得快，增加體內瘦素含量

增加瘦素？吃這些就對了

菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內分泌和代謝系統(tǒng)有降血糖作用，能促進瘦素的合成和分泌。

苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。

二、穴位按摩

很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

三、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

記憶中的夏季總是美好的，很多美麗的邂逅也都是發(fā)生在夏季。所以，趕快努力起來，不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節(jié)。趁著還是春季，就對自己狠一點，實在不行就作弊，也要讓自己瘦下來。為了S身材，春季減肥方法必須學起來。

四、飯后快走

飯后是身體吸收營養(yǎng)的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持每周5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

五、保證8小時睡眠

睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時吧。