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睡前做什么能瘦身?睡前瘦身的妙招有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:29 瘦身伸懶腰伸懶腰

很多人為了保持完美的身材,都會想盡各種辦法來減肥,不管是男性朋友還是女性朋友都不希望自己肥胖,所以總是在減肥,我們都知道減肥是需要長期堅持的事情,如果半途而廢,很容易導致反彈,下面,給大家介紹一下睡前瘦身的妙招。

睡前做什么能瘦身?睡前瘦身的妙招有哪些?(1)

1、睡前瘦身的妙招

1.伸懶腰變瘦

在晚上21點后,一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài),此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

2.膝靠胸

仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

3.踮腳跟

做完上面的動作后,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

4.扭動脊椎

仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

5.貓式伸展

跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

6.拒絕宵夜

晚上吃夜宵后,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多余脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。

2、高效減肥的方法

一、想要瘦得快,增加體內瘦素含量

增加瘦素?吃這些就對了

菌類:菌類含脂溶性的維生素D含量較高,對內分泌和代謝系統(tǒng)有降血糖作用,能促進瘦素的合成和分泌。

苦瓜:苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

雞蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點,此時,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

杏仁:含有豐富的礦物質鎂,能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平,是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。

二、穴位按摩

很多人也許不知道,其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的,每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果,一直堅持下去,你的胃口會慢慢變小小。胃口小了,你攝入的熱量自然就下降了,這樣你就能輕松HOLD住身材了。

三、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

減脂的鍛煉方法:

如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

記憶中的夏季總是美好的,很多美麗的邂逅也都是發(fā)生在夏季。所以,趕快努力起來,不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節(jié)。趁著還是春季,就對自己狠一點,實在不行就作弊,也要讓自己瘦下來。為了S身材,春季減肥方法必須學起來。

四、飯后快走

飯后是身體吸收營養(yǎng)的關鍵時期,也是最容易囤積脂肪的時候,要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪,就要馬上消耗它。在晚餐之后進行快走,是非常有效的燃燒脂肪的方法,堅持每周5次,在45分鐘之內走完5公里的路程,這樣你會看到自己的線條越來越修長。

五、保證8小時睡眠

睡眠充足有助于減肥,而睡眠不足的人不僅早上沒有精神,而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥,保證自己每天睡足8小時吧。

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