在冬季的時候由于天氣比較寒冷,許多人比較關(guān)注養(yǎng)生,為了在冬季有個好身體,平時要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,一些保健的誤區(qū)需要注意避免,在冬季需要及時給身體補水,冬季很多人抵抗力不是很高,而且冬季還要小心一些疾病發(fā)生。
a.常舔嘴唇
冬天嘴唇容易干燥,很多人就會習(xí)慣性去舔嘴唇,懶得喝水。其實這樣的小動作是錯誤的,你舔嘴唇是濕潤了一下,但是嘴唇會干燥得更快。為什么?因為唾液是由唾液腺分泌的,粘稠性的,舔嘴唇的時候,就會更加干燥而感到不舒服。
b.穿衣過厚
因為寒冷,所以穿衣過厚的現(xiàn)象很多,這樣也只會適得其反。衣服穿得越多,產(chǎn)生的熱量就越大,流向皮膚的血流增多,從而增加了散熱。
c.愛戴口罩
冬天寒風(fēng)撲鼻,所以很多人喜歡戴上口罩出門。戴口罩的人更容易感冒。冷風(fēng)經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫,人體的耐寒能力可以因此增加,但是如果常常戴口罩的話,人體變得嬌氣,更容易患感冒。
d.熱水洗臉
因為冬天寒冷,所以很多人喜歡用熱水洗臉,有的甚至以為冬天一定要用熱水洗臉。其實這是錯誤的,人的臉部在接觸熱水以后,毛孔會擴張,當(dāng)熱量散發(fā)以后,毛孔就會縮回,毛孔這樣張縮的話就很容易導(dǎo)致臉部長皺紋。
e.蒙頭睡覺
冬天大多人都會有這個習(xí)慣,因為這樣很暖和。但是如果一晚都維持這樣的狀態(tài),早上起來你會發(fā)現(xiàn)頭很暈的。在被窩里的空氣太差,二氧化碳太多,很容易導(dǎo)致呼吸不暢。這樣長久下去對身體是沒有好處的哦。
進入冬季后,骨折、燒燙傷、煤氣中毒、低體溫癥等時常發(fā)生。出現(xiàn)以上意外傷害和病痛時,為了減輕和延緩傷情,進一步治療爭取時間,要在第一時間內(nèi)采取正確有效的急救措施。
燒燙傷是冬季生活中常見的意外傷害。一旦被燒傷、燙傷,要用流動的冷水沖洗燒燙部位降溫,至少十分鐘。如果燒燙傷需要進一步的醫(yī)療處理,可臨時用保鮮膜或者干凈塑料袋輕輕蓋住傷口,保持傷口清潔,避免感染。如果孩子被燒燙傷,起了水泡,且累及身體多處部位,一定要撥打120。不要把香油或者奶油涂在傷口上,也不可以用冰給燒燙傷處降溫。不能用黏性繃帶包扎傷口,如果有衣服粘在燒燙傷的傷口上,不要試圖去除它。
冬季路面冷硬,不慎跌倒后容易發(fā)生骨折。如果傷處有瘀血、腫痛,或者以不正常的姿勢倒臥,就可能是骨折。嚴重骨折可有肢體畸形,或者開放傷口。一旦發(fā)生骨折,傷者可以用手及襯墊、衣物等扶持固定患肢,避免不必要的移動,應(yīng)撥打120或者請他人幫助呼叫,直到醫(yī)護人員抵達。
冬季門窗緊閉,通風(fēng)換氣的頻率降低,使用燃氣熱水器、煤氣灶沒關(guān)嚴,或是使用煤爐取暖,都可能引起煤氣中毒事故。如果聞到家中有特殊的臭味,要仔細辨別和排除。確定有可燃氣體泄漏,要立即關(guān)閉燃氣閥門,并打開門窗通風(fēng)換氣。不要使用任何電器或通訊設(shè)備。
如果發(fā)現(xiàn)有煤氣中毒者,在打開門窗的同時,把中毒者移到室外或空氣新鮮的房間,確認安全后呼叫急救中心,松開患者衣扣,并擺放成側(cè)臥位,以保持呼吸道通暢。如發(fā)現(xiàn)心臟驟停,應(yīng)立即施行心肺復(fù)蘇。
人們在環(huán)境溫度低的情況下,很可能發(fā)生低體溫癥,出現(xiàn)寒戰(zhàn)、皮膚蒼白、發(fā)涼,還可能出現(xiàn)意識障礙。一旦出現(xiàn)低體溫癥,要為患者緩慢復(fù)溫。可以為他們裹上毯子,并給他們熱湯、熱巧克力等熱飲和高熱量的食物,幫助其恢復(fù)體溫。飲料不要含酒精和咖啡因,以使患者保持清醒。
1.多吃溫性食物。冬季人體為了保持一定的熱量,必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解,產(chǎn)生更多的能量,以適應(yīng)機體的需要。膳食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對低溫的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥惡寒,應(yīng)多吃些溫陽暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。
2.三餐定時定量。冬天晝短夜長,很多人會改一日三餐為兩餐,并提高兩餐的餐量,這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時定量。三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。
3.多吃燉菜少吃涼拌。冬季天冷,很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成,非常嬌嫩,只能耐受50~60℃的食物,超過這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人體保暖。因此,冬季的食物要以溫?zé)釣橹?,多吃燉菜、炒菜,少吃涼拌菜,喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
4.細嚼慢咽。有人下班從寒冷的戶外回到家,看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃。但在短時間內(nèi)大量、快速進食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合,直接影響其消化吸收,還容易吃得過飽而超出胃容量。細嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合,促進消化吸收,食物中某些營養(yǎng)成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次,每餐不低于20分鐘。
5.餐前喝杯溫水。最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響消化。
6.飯后室內(nèi)散步。冬季的飯后散步可改為室內(nèi),并且不要飯后立刻走,而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后?!帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
7.穿個棉背心。冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現(xiàn)胃痙攣,還容易導(dǎo)致”腸易激綜合征”,導(dǎo)致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖,可以貼身穿一個保暖背心,給胃一個溫暖的環(huán)境。
8.保持心情舒暢。很多人都有過這樣的經(jīng)歷,“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝,肝氣犯胃,即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此,要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。冬季日照縮短,容易情緒低落,建議堅持運動,盡可能多到戶外曬太陽。
9.服藥更慎重。首先,不少藥物對胃黏膜有刺激,可損傷胃黏膜,甚至引起潰瘍,要慎服。對暫時性胃腸功能紊亂,也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。第二,用藥時間一定要選對,保護胃黏膜和胃動力藥適合飯前半小時服用,西咪替丁等抑酸藥最好跟著飯點服用,飯后1小時可服用中和胃酸藥,包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等。
10.注意口腔衛(wèi)生。幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇,主要來自于不潔的口腔,大量存儲于牙菌斑上。當(dāng)機體抵抗力下降時,幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此,要經(jīng)常更換牙刷,并堅持每餐飯后正確漱口。
冬季的這些養(yǎng)生事項希望大家有所了解,平時要注意飲食和生活習(xí)慣,做好防寒保暖的工作,冬季溫度較低,很多人抵抗力不是很強,就比較容易引起上述的一些疾病,所以在冬季提高抵抗力是很重要的,平時要了解一些養(yǎng)生方法,對身體才最好哦!
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