想要光滑白皙的肌膚,那么女性朋友也應(yīng)該重視身體體內(nèi)毒素的排放的,如果我們的身體毒素不能及時(shí)的排出的話,那么皮膚就會(huì)出現(xiàn)很多問題,常見的就是長斑,長痘了,那么,通便排毒的方法有哪些?怎么讓身體排毒效果好?下面來看看。
一定要吃早餐:研究表明,不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量。因?yàn)轲I著肚子,午餐或者會(huì)增量,零食也會(huì)吃得特別多,體重增加也是理所當(dāng)然的事。平時(shí)不習(xí)慣吃早餐的人,建議在原味優(yōu)格中加入半條香蕉和寡糖以促進(jìn)排便。
適時(shí)補(bǔ)充維他命C:維他命C進(jìn)入腸道時(shí),能促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長,維持良好的腸內(nèi)環(huán)境及軟化硬便作用;同時(shí)還有助于抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。
而常見的可以補(bǔ)充維生素的食物分別有這些:西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
健走運(yùn)動(dòng):提升排便力的運(yùn)動(dòng)無須過度激烈,最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。健走運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)我們脂肪的燃燒速度還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可。
勤做仰臥起坐:任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部,仰臥起坐也包括在內(nèi)。而正確的做仰臥起坐,可以緊致腰部皮膚,鍛煉核心肌肉群,有效的燃燒脂肪。
做法:仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西。
這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單,但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果,就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動(dòng)作很短促,做的時(shí)候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。
按摩腸道:利用外部刺激促進(jìn)排氣,右半身朝下側(cè)躺,右手放在頭部下方撐住,左手掌放在胃下方,順時(shí)針方向畫圓按摩。一面深呼吸一面輕撫腹部,持續(xù)5~10分鐘。
按摩腸道泡湯法:以溫水并長時(shí)間(30分鐘)的泡澡,有效促進(jìn)腸道功能。每周1~2次,注入38度C的溫水,將心窩以下泡在水中,趁著泡半身浴時(shí)按摩腸道。
1.忍住便意
早上起床上班,時(shí)間太趕,來不及上廁所;中午吃午飯后顧著休息忽略了便意;晚上下半身趕時(shí)間回家,吃完飯后還要忙著把未完成的工作做完……
2.不吃早餐or吃太多零食
早上起床時(shí)間太趕來不及吃早餐,或者午餐吃得太少,到了下午就拼命的吃零食……
3.睡眠不足與長期夜貓子生活
工作日忙于工作,到了凌晨還不睡覺,到了周末,又忙于周旋于朋友的各種聚會(huì)……
4.手腳冰冷、水分不足
工作起來,連每天的必需品——水都忘記喝了……
5.缺乏運(yùn)動(dòng)
每天做的最多的就是“坐”,你也是電腦前的“久坐一族”嗎?
6.年齡增長
7.荷爾蒙影響
8.手術(shù)(腸沾黏)后遺癥
9.受特定藥物or疾病影響
10.濫用瀉藥
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起