想要光滑白皙的肌膚，那么女性朋友也應(yīng)該重視身體體內(nèi)毒素的排放的，如果我們的身體毒素不能及時(shí)的排出的話，那么皮膚就會(huì)出現(xiàn)很多問題，常見的就是長斑，長痘了，那么，通便排毒的方法有哪些？怎么讓身體排毒效果好？下面來看看。

1、通便排毒方法

一定要吃早餐：研究表明，不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量。因?yàn)轲I著肚子，午餐或者會(huì)增量，零食也會(huì)吃得特別多，體重增加也是理所當(dāng)然的事。平時(shí)不習(xí)慣吃早餐的人，建議在原味優(yōu)格中加入半條香蕉和寡糖以促進(jìn)排便。

適時(shí)補(bǔ)充維他命C：維他命C進(jìn)入腸道時(shí)，能促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，維持良好的腸內(nèi)環(huán)境及軟化硬便作用;同時(shí)還有助于抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。

而常見的可以補(bǔ)充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。

健走運(yùn)動(dòng)：提升排便力的運(yùn)動(dòng)無須過度激烈，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。健走運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)我們脂肪的燃燒速度還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可。

勤做仰臥起坐：任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內(nèi)。而正確的做仰臥起坐，可以緊致腰部皮膚，鍛煉核心肌肉群，有效的燃燒脂肪。

做法：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西。

這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

按摩腸道：利用外部刺激促進(jìn)排氣，右半身朝下側(cè)躺，右手放在頭部下方撐住，左手掌放在胃下方，順時(shí)針方向畫圓按摩。一面深呼吸一面輕撫腹部，持續(xù)5~10分鐘。

按摩腸道泡湯法：以溫水并長時(shí)間(30分鐘)的泡澡，有效促進(jìn)腸道功能。每周1~2次，注入38度C的溫水，將心窩以下泡在水中，趁著泡半身浴時(shí)按摩腸道。

2、便秘的原因解釋

1.忍住便意

早上起床上班，時(shí)間太趕，來不及上廁所;中午吃午飯后顧著休息忽略了便意;晚上下半身趕時(shí)間回家，吃完飯后還要忙著把未完成的工作做完……

2.不吃早餐or吃太多零食

早上起床時(shí)間太趕來不及吃早餐，或者午餐吃得太少，到了下午就拼命的吃零食……

3.睡眠不足與長期夜貓子生活

工作日忙于工作，到了凌晨還不睡覺，到了周末，又忙于周旋于朋友的各種聚會(huì)……

4.手腳冰冷、水分不足

工作起來，連每天的必需品——水都忘記喝了……

5.缺乏運(yùn)動(dòng)

每天做的最多的就是“坐”，你也是電腦前的“久坐一族”嗎？

6.年齡增長

7.荷爾蒙影響

8.手術(shù)(腸沾黏)后遺癥

9.受特定藥物or疾病影響

10.濫用瀉藥