覺睡不好是很痛苦的，生活中許多人都會遇到失眠的現(xiàn)象，有些是因為有太多心事，有些可能是習慣性失眠，就是睡不著，覺睡不好，精神狀態(tài)會很差，影響到第二天的工作和學習，需要及時調(diào)理，在睡覺之前適當采取一些措施，讓自己睡得更好！

1、這樣做提高睡眠質(zhì)量

1、享受閱讀，為一場好夢打底

睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現(xiàn)在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。

當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

2、喝杯熱豆?jié){，補充當日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

3、一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨處時光的職業(yè)人幸福感更強。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。

4、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當日成就

不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前習慣。

5、溫水泡澡，給身體下達放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液”，那么回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。

6、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W家做過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

7、睡前兩小時，關(guān)閉大燈換小燈

專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準備。

2、睡前餓了可以吃什么

1、晚上餓了吃什么零食好：綠色果蔬汁

有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。

青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用。

2、晚上餓了吃什么零食好：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。

3、晚上餓了吃什么零食好：燕麥

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。

煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵。

睡眠狀態(tài)不是很好的人，不妨試試上述一些方法，來改善自己的睡眠質(zhì)量，睡覺之前可以適當?shù)某砸恍┦澄飦泶龠M睡眠，睡前主要是要放松，盡量不要想太多事情，做一些運動可以幫助身體放松，或者是泡泡腳都是不錯的選擇，睡前做這些事情可以促進睡眠哦！