我們都知道夏天除了氣溫非常高，陽光也是非?；鹄?，一個(gè)不注意可能就會(huì)讓你黑一圈，你會(huì)變得不那么好看。你知道夏天吃什么東西可以防曬？夏季應(yīng)該怎樣防曬？今天，就給大家講一講夏天有哪些防曬食物和防曬方法，接下來讓我們一起來看看吧。

1、夏天吃什么可以防曬

1.主食吃吃全麥?zhǔn)称?

全麥?zhǔn)称?，其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對(duì)陽光的抵抗力，減少色素沉著，而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

雖然吃全麥?zhǔn)称酚泻芏嗪锰?，但不能一味地只吃粗糧，那樣會(huì)造成鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的大量流失，成年人每天吃50克～80克為宜。

2、適量攝取紅黃色蔬果

紅黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

雖說這些食物具有很好的防紫外線作用，但不宜吃太多，胡蘿卜吃得過多就會(huì)產(chǎn)生毒性，并使皮膚變暗黃。停止食用后，也得需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)。

3、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果中的植物油含有大量的維生素E，能夠抗氧化和消除自由基，對(duì)隔離紫外線也有一定作用。另外，喜歡吃白面包或白米飯的朋友建議減少對(duì)它們的食用量，多吃谷類食物，因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。

4、多吃高維生素C水果

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。

5、吃些天然豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

6、來杯熱可可

最新研究顯示，巧克力是很健康的食品，含有大量的抗氧化物，比如類黃酮、可可多酚，這些都對(duì)皮膚起到很好的保護(hù)作用。純度越高的巧克力越好，可以用來按摩和做臉，在家中還可以自己制作一杯香濃的熱可可，保護(hù)皮膚增強(qiáng)抵抗力。

7、喝杯綠茶

綠茶是很好的保養(yǎng)品，可以防止皮膚被曬傷，變得粗糙松弛，能使損傷度大大降低。

美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2～4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

8、每天吃兩個(gè)雞蛋

雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個(gè)天然的“防曬保護(hù)層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因?yàn)樽贤饩€會(huì)破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個(gè)這樣的天然保護(hù)層是非常重要的。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護(hù)好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個(gè)雞蛋，或者服用硒元素片劑。

9、吃吃玉米有益

玉米，又名苞谷、棒子、玉蜀黍。玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)，除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)。

玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品。

適當(dāng)?shù)爻孕┓罆袷澄?，從?nèi)部開始改善肌膚狀況，增強(qiáng)肌膚抵抗能力，紫外線不再成為女人外出的煩惱了。（圖片來源：CFP）

2、夏季如何防曬

1.遮陽傘

出門最好帶一把遮陽傘，能夠抗紫外線的遮陽傘是最好的，因?yàn)樘栔械淖贤饩€對(duì)我們?nèi)梭w的皮膚是具有殺傷力的，會(huì)使我們的皮膚變得松弛，長成皺紋。

2.防曬霜

上午的10點(diǎn)到下午的2點(diǎn)是陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候，因此要盡量避免在這個(gè)時(shí)間段出門，如果有什么緊急的事情，最好涂抹下防曬霜再出門。

3.遮陽帽

要是覺得拿著雨傘很礙事的話，可以戴一定遮陽帽，防止臉部曬到太陽，皮膚長時(shí)間暴露在陽光底下很容易長出色斑。