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吃什么減肚子上的贅肉?這幾種水果減肥很不錯?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:05 減肚子吃什么瘦肚子

肚子上有贅肉是讓很多人都非??鄲赖?,特別是對于女性來說,女性都希望自己肚子上沒肉,有的人覺得減肚子很容易,但是對于大部分的人來說減肚子是比較困難的,當然主要是要用對方法,有很多我們經常吃到的食物都是對減肚子有效的。

吃什么減肚子上的贅肉?這幾種水果減肥很不錯?(1)

1、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、香蕉

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

4、蘋果

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

5、葡萄柚

酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚在減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

6、蕃茄

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

7、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

吃什么減肚子上的贅肉?這幾種水果減肥很不錯?(2)

8、減肥瘦肚子怎么做

一、揉腹:

左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上,順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

二、仰臥起坐:

身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數(shù)。

三、腰部彎曲運動:

先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替各做20次。

四、慢跑:

跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應后可以逐漸加大運動量。

五、“空踏自行車”:

仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

六、屈腿運動:

平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

只要堅持做這些鍛煉,你的“將軍肚”就會離你而去了!

吃什么減肚子上的贅肉?這幾種水果減肥很不錯?(3)

肚子上有贅肉不用著急,想要減肚子只要你堅持的話是會有效果的,上面給大家介紹了一些能減肚子的食物,也是大家平時經常會吃到的,在吃一些減肥的食物同時配合瘦肚子的運動效果會更好哦,上面推薦的瘦肚子動作都是很簡單的,堅持做有效哦。

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