在正常情況下，人們的肩膀應(yīng)該是一樣高的，但是如果長(zhǎng)期只使用一個(gè)肩膀受力的話則很有可能會(huì)出現(xiàn)肩膀高低不平的情況，非常影響美觀，而且長(zhǎng)期以來(lái)還會(huì)對(duì)身體有很大的傷害，所以需要及時(shí)矯正。那肩膀高低不平要怎么矯正呢？

1、排除身體其他方面疾病

外在直接表現(xiàn)其實(shí)就是很多人認(rèn)為的高低肩，但是更深層次問(wèn)題也許是脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)，骨盆的側(cè)傾，長(zhǎng)短腿，還有可能足部過(guò)度的內(nèi)翻或外翻等因素所引起。因此一旦發(fā)現(xiàn)肩部高低不對(duì)稱時(shí)首先應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，已明確是否時(shí)身體其他方面原因所導(dǎo)致，然后再進(jìn)行對(duì)癥矯正。

2、脊柱側(cè)彎矯正

較為常見(jiàn)的導(dǎo)致兩側(cè)肩膀高度不一的原因主要就是脊柱側(cè)彎，因此發(fā)現(xiàn)肩膀不同高時(shí)可以先去拍個(gè)片子來(lái)明確自身的脊柱發(fā)育情況。如果情況不是很嚴(yán)重以試著使用支具外來(lái)固定脊柱，如果情況比較嚴(yán)重則需要進(jìn)行手術(shù)。

3、體操矯正

第一步：?jiǎn)胃茈p臂懸垂10-15秒；

第二步：?jiǎn)胃茈p臂懸垂后引體向上5-10個(gè),然后偏低一側(cè)的單臂單杠懸垂10-15秒；

第三步：偏低一側(cè)單臂懸垂后引體向上，開(kāi)始時(shí)可能困難一些，拉不上去，但是沒(méi)有關(guān)系，只要用力向上拉就可以達(dá)到矯形目的；

第四步：雙臂平舉，手握住兩側(cè)固定物用力拉引20-30次；

第五步:偏低一側(cè)單臂伸平舉，手握固定物用力拉引20-30次。

4、生活姿態(tài)矯正

在進(jìn)行矯正鍛煉的過(guò)程紅或者矯正后，還必須要注意糾正不良的身體姿勢(shì)，在平時(shí)坐、立、走時(shí)都要有意的保存左右兩肩齊平，可以經(jīng)常用照鏡子的方法來(lái)檢查姿勢(shì)是否端正。同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)期使用一肩負(fù)重，改變平時(shí)單側(cè)背包的不良習(xí)慣，盡量做到兩肩受力均勻。

5、高低肩的危害

危害一：頸肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉過(guò)度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性頭痛

當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。

如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起。

危害三：頸椎退化

當(dāng)高低肩的問(wèn)題無(wú)法獲得解決，長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確，使得頸椎所承受負(fù)荷過(guò)重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿長(zhǎng)短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)。