睡眠質(zhì)量好不好對(duì)人體的健康和生活是有很大的影響的，平時(shí)可能很多人的睡眠質(zhì)量不是很好，第二天上班也沒(méi)有什么精神，而且皮膚氣色都看上去很差，不同的人睡眠質(zhì)量差的原因是不一樣的，其實(shí)睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，那哪種睡姿好呢？

1、睡姿決定睡眠質(zhì)量

1、仰臥睡姿

仰臥睡姿是我們平時(shí)最常見(jiàn)的睡姿，也是許多人睡覺(jué)習(xí)慣的睡姿。

這種仰臥睡姿在睡覺(jué)中不壓迫我們身體里的臟腑器官，這對(duì)我們的內(nèi)臟很重要，但是這種睡姿也更加容易導(dǎo)致我們的舌根下墜從而阻塞呼吸，睡覺(jué)打鼾就是因此發(fā)生。

2、左側(cè)臥睡姿

由于正常人的人體心臟都在左側(cè)，而左側(cè)睡姿會(huì)壓迫我們的心臟以及胃部器官，如果患有膽結(jié)石或者是胃病等一些疾病就不宜采取左側(cè)臥的睡姿，有些人用這種睡姿睡覺(jué)，起來(lái)也容易感到腰酸背痛、頭暈眼花。

不過(guò)這種左側(cè)臥睡姿會(huì)對(duì)我們的心臟功能進(jìn)行鍛煉，也會(huì)讓我們更不容易得病。

3、右側(cè)臥睡姿

右側(cè)臥睡姿就不會(huì)影響到我們的心臟，也會(huì)讓我們的睡眠更加穩(wěn)定，但影響我們右側(cè)的肺部器官的運(yùn)動(dòng)，有肺氣腫的患者不適合這種睡姿。

側(cè)臥睡姿對(duì)仰臥睡姿來(lái)說(shuō)，更容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，會(huì)導(dǎo)致不穩(wěn)定的睡眠。

4、俯臥睡姿

也有一部分人睡覺(jué)時(shí)喜歡俯臥，喜歡趴著睡覺(jué)。

這種睡姿能夠幫助我們?cè)谒X(jué)中將口腔中的異物排出，也能減輕對(duì)腰椎的壓迫，不過(guò)這種睡姿會(huì)壓迫我們的心臟和肺部呼吸，對(duì)一些患有心臟病或高血壓等疾病的人來(lái)說(shuō)，是不適合用俯臥睡姿的。

2、睡姿對(duì)我們的影響

可見(jiàn)不同的睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)我們的身體有著不同的反應(yīng)。而從這些睡姿中我們可以看到，如果患有頸椎病、腰椎病的人，就需要采用正確的睡眠姿勢(shì)，因此選擇睡姿要因人而異。

而寢具的選擇也對(duì)我們的睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，我們睡覺(jué)使用的枕頭、床墊等也關(guān)系著我們的睡眠健康。

在選擇枕頭時(shí)高度一定要符合自身情況，不能太軟也不能太硬。

最后要注意的是，任何一種睡姿都不適合去長(zhǎng)期使用，在睡覺(jué)過(guò)程中應(yīng)經(jīng)常更換睡姿，這樣對(duì)我們的睡眠程度和身體健康程度都有很大的幫助。

3、這樣做提高睡眠質(zhì)量

1、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底

睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來(lái)，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。

當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說(shuō)，所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。

2、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

3、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時(shí)光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專家說(shuō)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，入眠本身就是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅行。

4、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就

不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時(shí)我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺(jué)得很多事還沒(méi)做，萬(wàn)般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒(méi)困意。

不如每天睡前列個(gè)簡(jiǎn)單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅(jiān)持下來(lái)就是一份不錯(cuò)的生活記錄，多年后你會(huì)感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。

5、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過(guò)水的愛(ài)撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時(shí)間往身上涂抹各種乳液”，那么回報(bào)你的除了芳香通透的肌膚，還有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場(chǎng)自我按摩的過(guò)程，被雙手關(guān)照過(guò)的身體因此更加放松、自然。

6、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂(lè)

音樂(lè)是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(lè)(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂(lè))，讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂(lè)聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期聽著音樂(lè)入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W(xué)家做過(guò)一個(gè)為期5年的對(duì)比調(diào)查，在柔緩的音樂(lè)聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

7、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈

專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無(wú)論是否準(zhǔn)備睡覺(jué)，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

平時(shí)大家要注意自己的睡覺(jué)姿勢(shì)，如果睡眠質(zhì)量不是很好，可以調(diào)整自己的睡姿，可能睡眠質(zhì)量就會(huì)變好了，還有經(jīng)常失眠的人可以換一個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境，或者是在睡覺(jué)之前吃一些有助于睡眠的食物，不同的人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)。