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做什么可以避免發(fā)福?吃什么可以避免發(fā)福?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:05 減肥瘦身運(yùn)動食物

發(fā)福是很多中年人特別害怕的事情,因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長,人體的的各項(xiàng)機(jī)能會慢慢老化,修復(fù)功能也會慢慢變差,所以很多中年人大多數(shù)會發(fā)福。其實(shí)想要維持好的身材,避免發(fā)福也是有很多方法的,那么做什么可以避免發(fā)福?吃什么可以避免發(fā)福?

做什么可以避免發(fā)福?吃什么可以避免發(fā)福?(1)

1、做什么可以避免發(fā)福

1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間:30秒。

2.屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程:30秒。

3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

〔1〕雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

〔2〕進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

〔2〕然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

6.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

〔1〕右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

7.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

〔1〕仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間:30秒。

2、吃什么可以避免發(fā)福

1、凍豆腐

熱量:56大卡/100克

豆腐經(jīng)過冷凍之后會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐,能幫助脂肪排泄,使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少,從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多,并且具有營養(yǎng)豐富、熱量低等特點(diǎn),既能給人明顯的飽腹感,又不會增加熱量負(fù)擔(dān)。

2、竹筍

熱量:19大卡/100克

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,去積食,預(yù)防便秘,同時還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低,屬于天然低脂、低熱量食品,是名副其實(shí)的減肥佳品。

3、綠豆芽

熱量:18大卡/100克

綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人,更需要多吃綠豆芽,幫助清腸胃、解熱毒、潔齒,同時還可以防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

熱量:27大卡/100克

別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦,其實(shí)它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素,可以消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同時,經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,而且可以改善關(guān)節(jié)。

5、菠蘿

熱量:41大卡/100克

菠蘿所含的營養(yǎng)十分豐富,包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶,能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化,吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化,防止脂肪堆積。

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