減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道生活中有哪些方法能瘦腿又瘦腰呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下哪些晨練操適合在床上練習(xí),而且還能瘦腿瘦腰呢?下面,給大家具體介紹一下。
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。
二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。
一、早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng):以頭作筆尖,用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動(dòng)作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時(shí)間約1分鐘,動(dòng)作注意要慢,擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,再讓身體恢復(fù)到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起