對于女性朋友來說，都希望自己能擁有一個苗條的身材，那你們知道生活中有哪些方法能幫助女性朋友瘦出苗條的身材呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下瘦出苗條身材的妙招，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、如何瘦出苗條身材

瘦出窈窕的小妙招：瑜伽心態(tài)

根據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一項研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子?據(jù)報道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度，從而起到減肥作用。

瘦出窈窕的小妙招：用餐計時

設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導(dǎo)致飲食過量。

瘦出窈窕的小妙招：注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。

瘦出窈窕的小妙招：睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

瘦出窈窕的小妙招：嚼味道濃烈的薄荷口香糖

想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧!下班后做飯，在聚會上社交，看電視或者上網(wǎng)的時候會情不自禁地想整點零嘴吧?味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。

瘦出窈窕的小妙招：跳過培根

在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!

瘦出窈窕的小妙招：做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。

瘦出窈窕的小妙招：喝的竅門：喝綠茶

喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時地促進(jìn)人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。

瘦出窈窕的小妙招：喝的竅門：少飲酒

遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。常喝酒會讓你擁有啤酒肚，從而遠(yuǎn)離纖細(xì)蠻腰哦。

2、女孩瘦身要注意

1.養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣

減肥的人每天大便的時間一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定時上廁所，時間長的的話，就可以養(yǎng)成每天固定時間給身體排毒的習(xí)慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。

一定注意的是有高血壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。其實在日常生活中我們也不要有便強忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個早睡早起，每天都要吃早餐的生活習(xí)慣，每天也要有適當(dāng)?shù)倪\動，這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。

2.少食精細(xì)及脹氣食物

一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。