游泳是非常常見的一項運動,游泳可以幫助女性朋友們塑造完美的身形,還可以幫助女性朋友減肥瘦身,所以是非常受女性朋友們歡迎的一項運動。其實游泳除了能減肥塑身之外,還對身體非常的有好處,可以預防一些疾病。那么游泳有哪些姿勢?游泳對身體有何好處?
一、滾翻轉身:
包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身圍繞橫軸、縱軸或前后軸轉動,邊翻邊轉,轉身速度較快。尤其是爬泳的前滾翻轉身,手不觸池壁,因此轉身速度最快,但動作較復雜、難學。
二、擺動式轉身:
包括爬泳、蛙泳、蝶泳的擺動式轉身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前后軸轉動;蛙泳和蝶泳擺動式轉身時,身體是圍繞橫軸縱軸和前后軸轉動。它們轉身后頭和手臂經(jīng)水面上向回轉方向擺動,當口露出水面時,同時進行吸氣。因此比較省力,是一種基礎的轉身方法。
三、平轉式轉身:
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身,身體是圍繞前后軸轉動,動作比較簡單、易學,但轉身速度慢。
雖然有的動作難學點、有的動作易學點,但這些動作都是很華麗的,只要你學習了,你就會成為游泳池中的焦。
1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
4、改善體溫調節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
5、預防疾病、治療康復
由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
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