當然長期面對著巨大的壓力時，很可能會在某一時刻讓人陷入焦慮的狀態(tài)，而且很難從焦慮中走出來，精神焦慮癥是一種精神科疾病，也和人的心理有極大的關系，有人說絕癥可怕，其實心理疾病或者說神經(jīng)方面的疾病更可怕，那精神焦慮癥怎么自救？焦慮癥怎么自我治療？

1、按摩穴位

焦慮癥與神經(jīng)緊張有關，而通過指壓按摩百會、四神聰、太陽、心俞穴可以起到刺激經(jīng)絡，達到舒緩神經(jīng)、安神定志的作用。找準上述四個穴位，每個穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮癥。

2、合理安排休息與活動

焦慮癥患者的睡眠通常比較淺，入睡困難，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也沒有真正得到休息，所以在白天應該給自己適量安排娛樂活動，如簡單的小游戲、通俗小說閱讀，適量的家務勞動，都有助于促進睡眠。

3、芳香療法

使用薰衣草、茉莉或藍菊精油，滴1~2滴到裝滿沸水盆中，然后保持面部距離臉盆30里面左右，在頭部搭上一塊毛巾，讓精油隨著水蒸氣揮發(fā)，吸入薰衣草精油，具有靜心安神、緩解焦慮的作用。

4、自我放松

當感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法進行調(diào)節(jié)，比如，可以端坐不動，閉上雙眼，然后向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識使全身放松，處在一個平靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩解。

5、冥想

冥想是疏解緊張與焦慮的好方法，冥想自己躺在茫茫的草原上，頭上是藍藍的天，地下為綠綠的草地，迎面吹來涼爽的風。經(jīng)常這樣冥想，常常會收到意想不到的效果。冥想不僅是緩解焦慮的精神療法，也是一種在思想上取得進步和成熟的重要方法。

6、運動解壓

每日選擇一個特定的時間有規(guī)律地進行鍛煉是治療焦慮癥狀最有效的方法之一。無論是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜愛的球類運動，規(guī)律的運動能讓你摒除煩惱、在運動的一呼一吸之間變得越來越健康。

7、護理方法

1、保持樂觀

當你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復自信了。

2、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

3、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

4、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

5、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。