現(xiàn)在很多女性都在減肥，減肥的方法比較簡(jiǎn)單，飲食和運(yùn)動(dòng)，不過雖然簡(jiǎn)單，還是需要掌握正確的方法，有些人雖然一直在減肥，但是沒什么效果，而且好像還胖起來了，那么哪些習(xí)慣讓人越減越肥？減肥飲食要注意些什么？下面為大家介紹。

1、越減越肥的壞習(xí)慣

一.節(jié)食減肥

短期節(jié)食可以令體重下降，但代謝功能也會(huì)急轉(zhuǎn)直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會(huì)努力“勸”你反彈至原體重，你也許會(huì)感受到更強(qiáng)烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來。

二.吃飯?zhí)?，沒有充分咀嚼

現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因?yàn)?，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15~20分鐘后才會(huì)感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會(huì)在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導(dǎo)致進(jìn)食量過多，因此長(zhǎng)此以往便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

三.空腹鍛煉

在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn)。

四.經(jīng)常吃快餐

快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞?？觳椭械柠}分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營(yíng)養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對(duì)人體健康也有不好的影響。

五.能坐就不站，能躺就不坐

久坐不起是上班族的常態(tài)，這也是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運(yùn)動(dòng)，影響身體代謝。

六.邊看電視邊進(jìn)食

無論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目，將大大增加無意識(shí)的飲食。研究發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會(huì)帶來雙重危害：它會(huì)增加無意識(shí)的進(jìn)食并占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。

2、飲食有效減肥

飲食是第一位的，因?yàn)榧热皇菧p肥，那么說明脂肪已經(jīng)過剩了，如果不調(diào)整好脂肪攝入量，那么即使是運(yùn)動(dòng)，也最多是保持目前脂肪含量不變，不運(yùn)動(dòng)的話只會(huì)脂肪含量越來越高。

飲食最重要的三點(diǎn)：

1.正確的時(shí)間---早中晚餐8、12、18點(diǎn)左右進(jìn)食正餐。上午可以加點(diǎn)水果，下午可以加點(diǎn)堅(jiān)果類。

2.正確的營(yíng)養(yǎng)搭配---主食占一半，蛋白質(zhì)、蔬菜等占一半；想要提高人體代謝，有效減肥，在飯前喝上一杯亦舒堂荷葉茶，其中富含的茶瘦素，會(huì)在身體中起作用，常喝有助變成易瘦體質(zhì)。

3.正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點(diǎn)苛刻，能做到更好。利于減脂更利于健康。

3、減肥的禁忌事項(xiàng)

1、飲食-攝入熱量過多

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很主要的要素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖，就是由于他們從食物中吸取的熱量比身體需求的多。所以，少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是瘦身的好方法。

2、缺覺-肥壯可能性最大

天天睡覺在4小時(shí)以下的人，比睡覺正常的人肥壯可能性要添加73％。研討表明，睡覺不足的人，體內(nèi)推進(jìn)胃口因子的水平也要高。

3、親友-肥壯也會(huì)“感染”

假如一個(gè)人的兄弟是胖子，那他患肥壯的可能性會(huì)添加57％。因素在于，假如自個(gè)的兄弟或親屬肥壯，會(huì)改動(dòng)一個(gè)人對(duì)合理體重的承受規(guī)范，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方法。

4、空調(diào)-調(diào)理熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓咱們老是待在恒溫的環(huán)境里，所以咱們不必調(diào)理自個(gè)體內(nèi)的熱量。但假如氣溫很低，咱們的身體就會(huì)主動(dòng)耗費(fèi)脂肪，以堅(jiān)持溫暖；假如氣候很熱，咱們的胃口就會(huì)降低。運(yùn)用空調(diào)的人，熱量調(diào)理機(jī)制受阻，更容易肥壯。

5、傷風(fēng)-病毒可添加脂肪

研討人員發(fā)現(xiàn)，一種致使傷風(fēng)和嗓子發(fā)炎的病毒能夠致使肥壯，該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速添加。

6、基因-變異體致使高體重

英國(guó)科學(xué)家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)理體內(nèi)脂肪量的基因變異體。具有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人均勻重1.2公斤。

7、激素-操控饑餓感

科學(xué)家研討指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥壯因子，是降低饑餓感的主要激素，它操控了咱們關(guān)于食物的喜愛。缺少瘦素的人喜愛一切的食物，并且吃得很多，因而最后成為超級(jí)大胖子。