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男性減肥運動有哪些?男人減肥需注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:01 減肥運動食物男人

減肥是一件需要堅持的事情,最常見的減肥方法就是飲食減肥和運動減肥,但是有很多人因為不能長期堅持而半途而廢。其實減肥并不是很難長期堅持的,在生活中,有些有趣又可以減肥的運動是非常適合想要減肥的男性朋友的。那么男性減肥運動有哪些?男人減肥需注意什么?

男性減肥運動有哪些?男人減肥需注意什么?(1)

1、男性減肥運動有哪些

1、沖浪瘦身

在美國加州明媚的陽光下,秋日的涼意并未使佳麗沖浪的興趣降低。趁著中午太陽仍烈,一群淑女正在教練的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)沖浪。

沖浪不僅是一種很刺激的冒險活動,而且對保健、瘦身大有裨益。來沖浪的人來自不同的地區(qū)、不同的種族,甚至不同的國家。

她們的年齡和體態(tài)也五花八門。但都勇敢地下到齊腰深的海水中,瞅準機會,從沖浪板上站起,直沖浪尖。

據(jù)說,沖浪對消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效,因而受到了人們的喜愛和推崇。

2、水中慢跑

水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖癥患者的喜愛。隨著天氣的轉(zhuǎn)涼,有的年老體胖者已將水中慢跑場地轉(zhuǎn)至室內(nèi)恒溫游泳池。

水中慢跑的好處在于水產(chǎn)生的浮力抵消了一部分體重,不易出現(xiàn)肌肉扭傷或韌帶拉傷的現(xiàn)象。且由于水的密度和傳熱性比空氣大,水的阻力是空氣的12倍,所以水中消耗的能量要大大高于陸地。通過水中慢跑,人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉,腿部和腹部脂肪更可以有效去除。現(xiàn)代人在生活和工作的壓力,可謂“身心皆疲”。為了健康和美麗,就讓我們加入運動瘦身的行列吧。

3、有氧格斗瘦身

有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運動,并同時有防身的功效。

有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項目的技術(shù)動作,并配以強勁的音樂,寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不是增大肌肉體積,而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,體型會有明顯的改善。

4、Fartlek瘦身跑

昔日在歐美風(fēng)靡一時的“Jogging”(慢跑)在新世紀的今天已演變成“Fartlek”?!癋artlek”源于瑞典,意思是“速度的游戲”。

這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特?荷馬所創(chuàng)的忽快忽慢的跑法。這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則,可按自己的能力調(diào)整快慢和難易程度。2013年全球最流行的減肥運動是什么?在娜威,研究者發(fā)現(xiàn),一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時內(nèi),體內(nèi)依然在快速“燃燒”著脂肪。而采用穩(wěn)健步伐慢跑者卻無法達到此效果。

注意:

1、一定先慢跑5分鐘熱身,然后再開始10-15分鐘的Fartlek跑。

2、嘗試在起伏不平的林地跑,以便全身肌肉都得到鍛煉。

3、每段快跑后慢跑一陣子,以便讓身體完全復(fù)原。

2、男人減肥需注意什么

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食,才會有相應(yīng)的效果。

剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運動中最重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

呼吸的節(jié)奏

5、要冷靜

很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c,快點得道成仙,這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

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