減肥是很多愛(ài)美的女性朋友所重視的問(wèn)題，所以愛(ài)美的女性朋友為了保持身材會(huì)費(fèi)盡心思的來(lái)減肥，但是很多女性噴更有耗費(fèi)了很大的心血卻還是減肥失敗，所以很多女性朋友對(duì)減肥是非常的失望的。其實(shí)減肥是要講方法的，那么女人減肥失敗有何原因？怎么避免減肥失?。?

1、減肥失敗有何原因

1、吃的量太少

為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。

這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。

起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

2、運(yùn)動(dòng)后吃東西

運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話更會(huì)妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。

3、總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒(méi)有熱量的飲料，身體反而會(huì)變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會(huì)成長(zhǎng)178%。

因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇?，?huì)提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會(huì)釋放出多巴胺，無(wú)法抑制空腹感。喝完低卡可樂(lè)會(huì)想要吃巧克力棒就是這個(gè)原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!

4、朋友都是胖子

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會(huì)上升0.5個(gè)百分點(diǎn)。而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí)，機(jī)率會(huì)呈倍數(shù)成長(zhǎng)，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣。這是因?yàn)樯磉呌信肿拥脑?，?duì)肥胖的意識(shí)也會(huì)比較放松。

有趣的是，身邊有不認(rèn)識(shí)的胖子就不符合這項(xiàng)條件。報(bào)告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會(huì)受到影響。但是，也不用因?yàn)檫@樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來(lái)。在感到社會(huì)的羈絆時(shí)，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來(lái)的話，你也會(huì)跟著瘦下來(lái)。

5、葡萄酒的攝取量減少

研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒(méi)有飲用的女性在13年內(nèi)能夠抑制體重的增加。

6、沒(méi)有活用科技產(chǎn)品

經(jīng)由記錄來(lái)注意熱量的攝取，也可以抑制進(jìn)食量。根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究，使用便利的科技產(chǎn)品做運(yùn)動(dòng)量管理或是熱量攝取管理的人很多，長(zhǎng)期下來(lái)也能夠成功減重。但是不僅如此，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個(gè)月一次以上、在線記錄進(jìn)食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。

7、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

阻斷營(yíng)養(yǎng)的減肥方式，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無(wú)法獲得必要的營(yíng)養(yǎng)。象是鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

結(jié)果，低碳水化合物減肥失敗的原因在于無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀。而接下來(lái)的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺(tái)記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

2、怎么避免減肥失敗

1：不偏食

主食狂魔：中式的愛(ài)吃燒餅煎餅面條饅頭，西式的愛(ài)吃華夫面包和披薩，可以一個(gè)月不吃肉，但是不能一天不吃米面。

肉食動(dòng)物：無(wú)肉不歡，煎炸燉煮，只要看見肉，就自動(dòng)開始感覺(jué)餓。

作死小鳥胃：以吃的很少為榮，口頭禪是“我明明吃得少，我還是胖，我一定是易胖體質(zhì)”

對(duì)于這三種人來(lái)說(shuō)，你們?cè)谠械钠郴A(chǔ)上，無(wú)論怎么少吃，都是很難減肥成功的。因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)胖，不全是熱量的問(wèn)題。很大部分原因是節(jié)食導(dǎo)致的部分營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

2：不吃零食

一日三餐不是外賣就是超市的包裝食品，熱衷于嘗試從某寶買的各種減肥點(diǎn)心和減肥餅干。

說(shuō)減肥要多吃粗糧，就跑去買粗糧粉粗糧餅干，結(jié)果營(yíng)養(yǎng)沒(méi)吃進(jìn)去，錢倒是花出去了。說(shuō)減肥藥多吃水果，就跑去喝各種鮮榨的果汁，結(jié)果纖維素被過(guò)濾掉了，光喝了一堆糖水下肚。

減肥的第一步，就是遠(yuǎn)離包裝食品，有條件的，就自己去菜市場(chǎng)買回來(lái)做著吃，沒(méi)條件的學(xué)生黨就好好吃食堂。因?yàn)槟阕约鹤鳇c(diǎn)吃的，才知道外面買的為什么味道特別好。

因?yàn)樘?油/調(diào)味料加的多啊

因?yàn)槿菀组L(zhǎng)胖啊~

3：不把水果當(dāng)主食

上次發(fā)過(guò)9種低卡水果的熱量，雖然水果熱量很低，但是因?yàn)楦缓?，水果的重量，可一點(diǎn)也不輕。所以每天以水果為主食，你可能攝入的熱量，反而更加高。

盡管水果對(duì)身體有著很多好處，但是每天吃1-3個(gè)也就綽綽有余了，你抱著一盤葡萄吃個(gè)沒(méi)完，或者一天三四根香蕉，那不是減肥，那是放縱你的食欲。

4：不宵夜

俗話說(shuō)得好：“馬無(wú)夜草不肥”，其實(shí)人也是一樣的道理，一日三餐之外你再吃了一頓，熱量肯定不低。而且宵夜大多數(shù)都是小龍蝦，火鍋烤串一流，都是高脂肪的熱量炸彈。

改掉吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)月至少多瘦5斤。