辦公室的工作人員，總是長期的坐在自己的凳子上，沒有過多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，那你們知道辦公室瘦身的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下辦公室瘦身的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、辦公室瘦身的方法

1、夾紙瘦腿：

用一張紙或是很薄的書，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。

這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長期做下來，腿部會(huì)比較緊實(shí)。邊打計(jì)算機(jī)，就可以邊夾了~underthetable~不會(huì)有人看到的~

2、抬膝瘦腿：

這招也很簡單，如圖，椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

如果今天只要在辦公桌前處理事務(wù)的話，沒事就來個(gè)抬膝瘦腿吧，專心做事的時(shí)侯，常會(huì)不自覺的抬了半個(gè)小時(shí)過去還沒意識(shí)。只要輕松抬起膝蓋就可以了喔。

3、消小腿：

一樣坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖如圖往下，之后再換腳跟往下?？焖賮砘刂貜?fù)這個(gè)動(dòng)作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運(yùn)動(dòng)了。

這個(gè)動(dòng)作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會(huì)更修長更好看。

和地面有一定的距離把腿伸直后，再把腳尖伸直個(gè)10秒，再把腳尖朝上也停個(gè)10秒。

再開始以畫圓的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓小腿肚動(dòng)起來~

平常難消的小腿，可以藉由這個(gè)動(dòng)作達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。這個(gè)動(dòng)作比較大，如果怕嚇到主管，可以中午吃飽飯，還沒開始上班，可以來伸展一下，做一下這個(gè)動(dòng)作~

4、撞膝瘦腿：

把右腿抬起，將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋，以出力上下推的方法來按摩小腿肚，重復(fù)到酸了，再換另一邊。

這個(gè)動(dòng)作不只明顯的小腿肚有在動(dòng)以外，大腿也會(huì)因?yàn)閯?dòng)作而抬起來，會(huì)運(yùn)動(dòng)到~

5、舉手瘦臂：

用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下。對(duì)于緊實(shí)消除蝴蝶袖有效。

客戶打電話來抱怨的時(shí)侯，一只手就可以舉個(gè)裝水的保特瓶運(yùn)動(dòng)一下，正好可以發(fā)泄一下。

6、消拜拜袖：

一樣拿個(gè)600ml的水瓶，把手臂直直的伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂慢慢的做畫圈的動(dòng)作，重復(fù)到酸后，可以換另一邊做。示范照看起來只畫了一半的圈，但實(shí)際是要整個(gè)大畫圈喔~

這招真的超有效的，如果圈畫的大一點(diǎn)，久做會(huì)有小小二頭肌喲。多動(dòng)才是致瘦的關(guān)鍵，不要小看這些暗暗來的小動(dòng)作，對(duì)于局部緊實(shí)、變瘦都是有一定的功效。

2、瘦肚子的方法

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。