睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，因?yàn)楹玫乃郀顟B(tài)以及充足的睡眠時(shí)間對(duì)我們的身體健康是非常有益的，所以不少人都十分注重睡覺(jué)這件事情。但是許多人都有入睡難的情況，那么如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？怎樣快速睡著？

1、閉目入靜法

在床上躺好之后，先輕輕閉上雙眼，然后讓眼睛微微張開(kāi)，留下一條縫隙，保持對(duì)外界的觀察，給自己睡眼朦朧的暗示，這樣可以大大降低交感神經(jīng)的活躍度，誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡意朦朧的狀態(tài)。

2、鳴天鼓法

關(guān)好燈，躺在床上，仰臥姿態(tài)，閉上雙眼，左右手掌分別擋住同側(cè)耳朵，用手指頭輕輕彈擊后腦勺，可以聽(tīng)到呼呼的響聲。感覺(jué)微微疲勞停止，調(diào)整好頭部睡姿，然后雙手自然放在身側(cè)，即可入睡。

3、意念催眠法

關(guān)燈后呈仰臥姿態(tài)躺好，輕輕閉上雙眼，兩手掌心向下，自然放在身側(cè)，深深吸氣，慢慢呼氣，不斷放慢呼吸，幾個(gè)回合以后在心中默念并跟隨，放松腳部，放松腳趾、腳背，一直放松到頭部，然后放松手掌，感覺(jué)到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感覺(jué)自己的身體像羽毛一樣輕，慢慢的就能沉沉地入睡了。

4、香薰法

在睡前30分鐘，在香薰?fàn)t中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油，點(diǎn)燃香薰蠟燭30分鐘后熄滅即可。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。

5、營(yíng)造睡眠環(huán)境

將臥室燈光調(diào)暗，或用窗簾隔離外界光源；調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，使之適合睡覺(jué)；隔離噪音，放一些輕音樂(lè)，讓自己處于安靜舒緩的環(huán)境中。

6、晚上如何快速入睡

(1)睡前泡澡

人經(jīng)過(guò)了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)，這時(shí)候睡覺(jué)是能很快入睡的，但睡眠質(zhì)量往往很差，需要先用溫水泡個(gè)澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn)，盡量的感染溫水的舒適，放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。

(2)睡前運(yùn)動(dòng)

在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作，一般做半小時(shí)左右就會(huì)感到疲乏，這時(shí)候十分適合入睡，及時(shí)躺下，一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。

(3)營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境

環(huán)境的對(duì)睡眠的影響很大，因此，在睡覺(jué)前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉，再調(diào)好鬧鐘，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺(jué)，對(duì)入睡也很有幫助。

(4)呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒(méi)有入睡，那么說(shuō)明你失眠比較嚴(yán)重，這時(shí)候可用呼吸催眠法來(lái)催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來(lái)。反復(fù)幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。