在我們平時的日常生活當中，有很多女性朋友們的嘴邊會經(jīng)常掛著二字，但是真正能減肥成功的卻沒有幾個人，下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些日?？梢詼p肥的素菜和減肥水果，希望能夠幫助大家更加健康的減肥。那么吃哪些素菜可以減肥？日常減肥的水果有哪些？

一、可以減肥的素菜

1、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。冬瓜有利尿清熱功效，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

2、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，而纖維素又較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。

3、番茄

番茄里面幾乎都是番茄汁液，所含熱量又很低，用來減肥非常合適。但是它除維生素C營養(yǎng)豐富外，幾乎沒什么別的營養(yǎng)，因此要搭配食用。

4、紫菜

除了含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而起到瘦腿之效。

5、芹菜

芹菜大部分為水分及纖維素，含維生素A及維生素C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選唐芹，用它來炒肉片，味道較烈，減肥效果也更好。

6、香菇

香菇可以抑制膽固醇的增加，可減肥。特別是香菇的菌柄纖維素含量極高，香菇還能促進血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。

7、豆芽

豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防B族維生素流失，又可以加強減肥作用。

二、日常減肥的水果

1、蘋果

這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。

2、香蕉

1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。?

3、菠蘿

菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進行前必須細心考慮。

4、西柚

其實西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進食，直至飽肚為止。這個餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復食十二日，再停兩日，以此類推。

5、火龍果

火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好；黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳?；瘕埞缓V物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。對于想減肥的朋友來說是個不錯的選擇水果。

6、草莓

草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。