我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,相信大家應(yīng)該都吃過芹菜,那你們知道有些人減肥的時候會選擇芹菜,那你們知道芹菜減肥的原料有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下芹菜減肥的原理。
1、芹菜的熱量很低,每100克芹菜的熱量僅為14大卡。而且,人咀嚼芹菜消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于芹菜給予的熱量,不易發(fā)胖。
2、芹菜含有芫荽苷、甘露醇、揮發(fā)油等化學(xué)物質(zhì),有促進(jìn)消化的作用。
3、芹菜含有大量纖維素,可促進(jìn)糞便及代謝物的排出,起到排毒、減肥瘦身的作用。
4、芹菜中含有利尿的有效成分,能清除體內(nèi)鈉潴留,幫助身體排出多余水分,利尿消腫,起到輔助治療水腫的作用。
5、芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會生成一種木質(zhì)素,這是一種抗氧化成分,能排除腸道毒素同時美白肌膚。由于木質(zhì)素主要作用于腸胃,所以芹菜的瘦腹效果極佳。
冬季減肥是一件很重要的事情,如果不想被別人嫌棄,最好還是自我控制一下體重吧。那么,冬季減肥吃什么效果比較好呢,感謝的朋友可以隨小編一起來了解一下!
一、清爽芹菜汁
經(jīng)常飲用芹菜汁既能為身體補充水分和營養(yǎng),又可以起到清熱解毒的作用。飯前喝一杯芹菜汁還可以有效的減少我們的食欲,并且預(yù)防脂肪堆積在身體中,是非常好的瘦身飲品。
1、把芹菜洗凈,然后切成小段。
2、鍋內(nèi)放入適量的清水,燒沸之后把芹菜段也放進(jìn)去煮熟。
3、然后把煮好的芹菜放入榨汁機中榨汁,趁熱飲用或者放入冰箱冷凍都有不錯的口感。
二、芹菜肉末粥
芹菜肉末粥的味道清香美味,作為早餐再合適不過了,它的飽腹感極強,減肥人士經(jīng)常食用既不會餓肚子又可以有效的減少食量。我們需要準(zhǔn)備:芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精和食鹽。
1、首先把芹菜洗凈、切碎,然后準(zhǔn)備好肉餡和米飯。
2、鍋內(nèi)放入適量的清水,把剩下的米飯放進(jìn)去,等水沸騰之后再煮十分鐘。
3、接著把肉末也放入鍋內(nèi)煮熟,最后再加入芹菜末,等快煮好之后把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內(nèi)攪拌出鍋就可以了。
三、芹菜燒豆腐
豆腐也是非常好的減肥食物,它的營養(yǎng)豐富,含有對人體有益的大豆異黃酮,和芹菜一同燒煮,不但味道鮮美,而且熱量也非常低,能夠很好的起到瘦身的效果。
1、把豆腐放入沸水中焯一下,然后切成大小相等的方塊。
2、芹菜洗凈之后切成小段備用。
3、鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱后用蒜末爆香,接著把豆腐也放進(jìn)去翻炒。
4、接著倒入適量的高湯或者是清水,熬煮五分鐘左右,把芹菜段也一同放入,再用文火煮十五分鐘。
5、最后加入少許的食鹽和雞精,再用水淀粉勾芡出鍋就可以。
2、鍋內(nèi)放入適量的清水,把剩下的米飯放進(jìn)去,等水沸騰之后再煮十分鐘。
3、接著把肉末也放入鍋內(nèi)煮熟,最后再加入芹菜末,等快煮好之后把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內(nèi)攪拌出鍋就可以了。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起